早餐對我們一天營養(yǎng)補充有著重要作用，長時間不吃早餐身體會產(chǎn)生許多危害，然而不當?shù)某栽绮鸵矔a(chǎn)生危害，比如吃早餐的時間不對，也是有著影響的，那么什么時間吃早飯最好呢，下面就一起來看看吧。

什么時間吃早飯最好

對于人們來說，吃早餐的最佳時間是在早上的7點到8點，因為在這個時候，新的一天剛剛開始，人們的身體在經(jīng)過一夜的休整之后，也剛剛開始蘇醒，而到早上7點左右的時候，身體中的消化系統(tǒng)已經(jīng)全面開始運轉，如果在這個時候吃早餐，就能夠吃早餐中的營養(yǎng)可以最充分的吸收。

而比較科學的早餐搭配是包含有谷類食物、肉類以及水果和蔬菜等，這樣就可以全面的補充人體所需要的各類營養(yǎng)元素，從而使得身體更加的健康。

而具體早餐的攝入量會根據(jù)每個人的不同體型出現(xiàn)差異，不同年齡段的人群也會存在一定差異，不過總體而言攝入三百左右卡路里的熱量是比較適中的，占據(jù)一天熱量攝入的四分之一。

在早餐可以準備一杯牛奶，不僅可以補充蛋白質，同時還可以攝入鈣元素，如果不喜歡喝牛奶也可以在早上給自己準備一杯豆?jié){，此外早餐一定要清淡，減少油炸食物的攝入。

吃早餐的注意事項

1、早餐不要太過硬

在吃早餐的時候，早餐的食物盡量軟一些，因為早晨人們剛剛起床，因此經(jīng)常會表現(xiàn)得沒有什么胃口，所以并不是太好，對于上了年齡的人們來說更是如此。

因此在早上的時候盡量吃一些軟的食物，不要吃太過堅硬或者油炸類的食物，避免造成消化不良，早上吃一些比較軟，容易消化的食物，不僅能夠補充豐富的營養(yǎng)，也會使腸胃更加舒服。

2、早餐吃的不過多

盡管早餐要攝入很多營養(yǎng)元素，它對于人們一天的生命活動來說意義重大，但是吃早餐時不宜吃太多，只需吃七八分飽就可以了。

因為如果早餐吃得太多，就會從很大程度上增加腸胃的消化器官負荷，如果長期這樣，就可能會使消化功能受到影響，甚至還會引發(fā)一些腸胃類疾病，對那些不能及時被消化的食物，如果長期附著在人體的大腸中，還容易引發(fā)一些血管類疾病。

早餐養(yǎng)生原則

1、喝水

之后都會存在缺水的癥狀，因此在吃早餐之前可以先給自己來杯白開水，不僅可以補充丟失的水分，還可以幫助清理腸道。

2、補充水果

早餐準備一定量水果的話會更好，因為在水果當中富含多種維生素，此外還含有一定量的纖維素以及礦物質，在刺激食物的前提下還可以有效促進腸道蠕動，對于體內酸堿平衡也起到一定保護作用，當然也可以將水果跟食物早期搭配起來效果也很好，比如來一個水果粥。

3、早餐要清淡

如果早餐太過油膩的話會增加腸胃負擔，對于高血脂患者來說還會增加病情，如果實在喜歡油膩的食物也可以一周一次，畢竟早餐還是應該清淡營養(yǎng)全面。

4、早餐增加乳制品

早餐中要適當增加奶類食物，因此可以有效利用早餐事假來攝入蛋白質以及鈣元素，此外選擇低糖的優(yōu)酪乳也是很好的選擇。

以上就是關于什么時間吃早飯最好，吃早飯的最佳時間介紹的內容，希望對大家有幫助。

推薦閱讀：各種早餐的做法 早餐食譜大全

推薦閱讀：中國十大經(jīng)典地方特色早餐