對(duì)于愛(ài)運(yùn)動(dòng)的朋友們來(lái)說(shuō)，晨跑是一個(gè)非常好的鍛煉，但是有一個(gè)問(wèn)題卻是一直困擾著大家，那么就是晨跑前要不要吃早餐呢，對(duì)于這個(gè)問(wèn)題，下面就一起來(lái)看看吧。

晨跑前要不要吃早餐

晨跑前最好不要吃東西，跑步會(huì)帶動(dòng)整個(gè)身體一起，要是先吃早餐的話。胃就會(huì)隨著身體的運(yùn)動(dòng)而運(yùn)動(dòng)的。這樣會(huì)增加胃的負(fù)擔(dān)。胃液的分泌在以后就會(huì)分布不均 ，這樣就會(huì)增加胃病額機(jī)會(huì)。同時(shí)，大腸 、小腸，也會(huì)隨著身體的運(yùn)動(dòng)一起運(yùn)動(dòng)的。吃了就會(huì)消化，雖然不會(huì)那么快，但是，受到胃的帶動(dòng)，大腸小腸也會(huì)有反應(yīng)的。這樣得闌尾炎的機(jī)會(huì)就會(huì)增加。

但是忌完全空腹晨跑，完全空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致人體血液當(dāng)中的游離脂肪酸增高，若游離脂肪酸過(guò)高的話，會(huì)出現(xiàn)損害心肌的“毒物”，導(dǎo)致人心律不正常，出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性低血糖，甚至出現(xiàn)猝死的情況。

因此晨跑前可以適當(dāng)吃一點(diǎn)，但是也不要吃太多東西，跑之前吃點(diǎn)東西主要是促進(jìn)血液循環(huán)，為跑步增加能量的。所以，晨跑前可以喝杯溫開(kāi)水，或者適當(dāng)吃一點(diǎn)香蕉、小面包等碳水化合物以及喝點(diǎn)淡鹽水等。一方面，保證了血糖的充分供給，另一方面，糖的分解能夠促進(jìn)脂肪的燃燒，再有，還可防止晨跑中的脫水狀況。

晨跑前后早餐應(yīng)該怎么吃

晨跑前如何正確吃早餐

如果你選擇是晨跑前吃早餐，做到兩點(diǎn)即可：其一，吃早餐后半小時(shí)再晨跑，其二，下面這些食物晨跑前要少吃。

1、少吃高蛋白食物

雖然蛋白質(zhì)是身體的重要燃料，有了它我們才有足夠的力量去維持身體的正常代謝功能，但是通常情況下，蛋白質(zhì)需要慢慢消化，如果吃完早餐之后晨跑，會(huì)給胃部帶來(lái)很大的負(fù)擔(dān)，所以在跑步之前，只要能攝取10g左右的高蛋白食物就足夠了。

2、少吃堅(jiān)果、水果、蔬菜

雖然堅(jiān)果、水果、蔬菜等這些食物含有豐富的營(yíng)養(yǎng)，但是他們也富含大量纖維，所以在跑步前最好別碰這類食物，否則可能會(huì)導(dǎo)致胃部的痙攣或胃痛。

3、少吃乳制品

別以為晨跑之前喝杯牛奶會(huì)讓你變得精神百倍，這樣并不會(huì)給你增加多少能量，只能讓你肚子痛而已，況且，奶制品會(huì)消耗你的能量，減慢身體對(duì)碳水化合物的吸收。

4、少吃油膩的食物

甜甜圈在晨跑時(shí)也要盡量少吃，這種含有高脂肪、高熱量的食物會(huì)給身體增加更多的負(fù)擔(dān)，恐怕是你一次晨跑很難消耗掉的，所以與其這樣還不如不吃它們，也就不用去晨跑了。

晨跑后早餐吃什么好

若選擇晨跑后吃早餐，要保證三點(diǎn)：

1、晨跑前喝些白開(kāi)水或淡鹽水，以免脫水。

2、晨跑結(jié)束后需要休息15—30分種才可以進(jìn)食早餐。

3、之后吃的早餐要營(yíng)養(yǎng)合理，一般建議選擇清淡且比較營(yíng)養(yǎng)的食品，如豆?jié){，雞蛋，饅頭，水果等。

以上就是關(guān)于晨跑前要不要吃早餐，晨跑前后早餐應(yīng)該怎么吃的介紹，希望對(duì)大家有幫助。

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