飯團(tuán)＋無糖豆?jié){

　　很多人會買飯團(tuán)當(dāng)早餐，建議可以選擇魔芋米飯團(tuán)，原本熱量200多卡的飯團(tuán)可減少為約100卡，碳水化合物的量也降低。不過飯團(tuán)包含的肉類不多，容易缺乏蛋白質(zhì)，可以搭配一杯無糖豆?jié){來補(bǔ)充。

　　除了飯團(tuán)之外，面包也是個(gè)選項(xiàng)。營養(yǎng)師就常以無糖豆?jié){搭配貝果，但貝果所含碳水化合物較結(jié)實(shí)，是屬于高升糖指數(shù)的主食，他會吃一半來控制升糖負(fù)荷。而且，像飲品他會前一天買，就可以分著喝，控制份量，因?yàn)楸憷痰昀锏亩節(jié){一罐就450cc，占去兩份蛋白質(zhì)了。如果倒一半出來喝，比較不容易超過一天能攝取的蛋白質(zhì)總量。還要提醒一點(diǎn)，面包盡量選成分越簡單越好，以免增加額外負(fù)擔(dān)，像是有奶酥、或加肉松、巧克力等比較花俏的，或是比較松軟的面包，油脂或鈉含量都會比較高。

　　番薯＋拿鐵

　　主食部份，番薯是不錯(cuò)的選擇。除了有碳水化合物之外，纖維量也高，具備蔬果的效果；再加個(gè)牛奶或豆?jié){，就算是不錯(cuò)的組合。

　　有些人對咖啡因很敏感，中午過后喝咖啡，晚上肯定睡不著，只好早上喝。但光是咖啡沒辦法補(bǔ)充蛋白質(zhì)，因此比較建議拿鐵或摩卡，就能喝到牛奶，最好是不加糖包，減少糖分?jǐn)z取。如果能順便買份水果到公司吃，補(bǔ)充維生素，那就再好不過了。