如今，減肥受到越來越多人的青睞，而要達(dá)到減肥的效果，飲食方面的講究是不可缺少的，那么營養(yǎng)減肥早餐怎么搭呢，下面就一起來看看吧。

營養(yǎng)減肥早餐怎么搭

1、燒牛肉+牛奶+蘇打餅干

這款早餐的能量為350千卡，約為一名成年女性全天所需的1/4。蛋白質(zhì)15克,脂肪15克，碳水化合物35克，還含有生理所需的無機鹽和鈣質(zhì)。

這組搭配的突出特點是便捷，幾乎不需要任何額外加工，非常適合忙碌的上班族。

2、茶+小面包

這款早餐的能量為150千卡，蛋白質(zhì)5克，脂肪5克，碳水化合物20克(其中單糖5克)。

習(xí)慣晚起的人也需要在起身后少量進(jìn)食，一杯茶飲的作用是溫潤腸胃，幾只小面包所提供的少許能量不會影響到稍后午餐的胃口，又可以補充空空的感覺，帶給午餐更大的從容。

3、豆奶+蛋白粉+火腿面包

這款早餐的能量為300千卡，蛋白質(zhì)25克，脂肪10克，碳水化合物27克，還特別含有植物雌激素。

如果上午時段將面臨腦力的和體力的雙重負(fù)荷，不妨在早餐中添加蛋白粉，它會讓人精力特別充沛。

減肥的早餐食物介紹

1、黑咖啡

美國科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，在早餐前30分鐘喝一杯黑咖啡不僅能幫你有效地控制食欲，讓你只吃到以往食物的75%就感覺到已經(jīng)飽了，還能將脂肪燃燒速度加快5%。這應(yīng)歸功于咖啡所含的產(chǎn)熱物質(zhì)黃嘌呤。

2、補充300毫克鈣

這是加快脂肪燃燒的好辦法。最新研究表明，按照這種方法進(jìn)餐的女性，比不攝入鈣質(zhì)的女性能多減去22%的體重。

3、用全谷物食物代替精制主食

告別白米粥、牛奶吐司、饅頭等這類主食，用燕麥粥、雜糧粥、全麥面包、山藥、紅薯等代替，這類復(fù)合碳水化合物既能快速轉(zhuǎn)化為能量為身體和大腦供能，又能提供持續(xù)的飽腹感，讓你不會產(chǎn)生中途覓食的沖動。

4、蒸蛋加水果

雞蛋里面豐富的蛋白質(zhì)讓人產(chǎn)生飽腹感，減少食量。再加上含有維生素的水果，這樣的搭配可以促進(jìn)一整天的新陳代謝，因此減肥效果才會又快又好。

5、水煮蛋加青菜包加牛奶

早餐最好要確保吃一些蛋白質(zhì)和粗糧，而且早餐的卡路里最好控制在400以內(nèi)。而水煮蛋加青菜包加牛奶就是最好的選擇了。一只水煮蛋大約含77卡，一只青菜包含100卡，相對于肉包來說青菜包的熱量低近20卡，青菜包還能一次性補足蔬菜以及碳水化合物的需求。250ml的牛奶含200卡，且能有效補充人體所需的蛋白質(zhì)。

6、全麥面包加牛奶

不吃早餐對于減肥來說無利有害，知道這個道理的人很多，于是有些人在早餐會以水果加維生素片來作為早餐食用，認(rèn)為長此以往必定能夠有個苗條的身材。其實不然，早上人體必須補充碳水化合物來維持五臟的正常運作，所以主食不能少，合理健康的早餐應(yīng)該是水分與營養(yǎng)的結(jié)合。所以想減肥的人早餐可以食用全麥面包加牛奶。這樣不僅能帶來能量，還能利于腸胃的蠕動，解決便秘現(xiàn)象。

飲食減肥誤區(qū)有哪些

1、只吃一種減肥食物能減肥

每天只吃蘋果或者蔬菜等單一的所謂的減肥食物,認(rèn)為這樣可以減少能量攝入、大幅度消耗脂肪,事實上,因為能量和營養(yǎng)元素攝入太少所導(dǎo)致新陳代謝降低,能量“少攝入必然導(dǎo)致低支出”,同時還導(dǎo)致體內(nèi)營養(yǎng)失衡,損害健康。

正確做法:控制飲食在于適當(dāng)控制“量”,而不要控制“種類”,飲食要均衡。

2、大量喝綠茶

綠茶真的能減肥。綠茶中的芳香族化合物能溶解脂肪,化濁去膩防止脂肪積滯體內(nèi);維他命B1、C和咖啡因能促進(jìn)胃液分泌,有助消化與消脂。有研究表明,喝綠茶90天,腰圍會明顯減小,至少6cm。但是綠茶不能多喝,多喝了會造成貧血。

3、一天三頓吃蘋果和酸奶

別以為水果都是低熱量的代名詞。水果也分為減肥水果和增肥水果,你所鐘愛的高檔水果如芒果、荔枝、榴蓮、香蕉都是熱量極高的水果,以榴蓮為例,500克就有500千卡的熱量。而那些家常水果才是減肥的好幫手,它們是:西瓜、西紅柿、柚子、蘋果。

以上就是關(guān)于營養(yǎng)減肥早餐怎么搭，營養(yǎng)減肥早餐搭配介紹的內(nèi)容，希望對大家有幫助。

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