雞蛋怎么吃最營養(yǎng)?
1、水煮蛋
水煮蛋口味清淡,不需要額外加入油鹽,營養(yǎng)保留全面,好消化好吸收,屬于好吃又健康的一種做法。
2、雞蛋羹
這種做法對(duì)食物營養(yǎng)的影響和「煮」相似,只是相比于雞蛋湯,蛋羹中的雞蛋與水的接觸較少,所以其中可溶性營養(yǎng)素的損失也少一些。
3、雞蛋湯
雞蛋湯與水煮蛋在營養(yǎng)上差別不大,稍微不同的是,由于雞蛋被打散,其中的水溶性維生素(比如維生素 B1、維生素 B2)及礦物質(zhì)(比如鈣、磷)會(huì)有所損失,融到蛋湯中。
4、炒雞蛋
不過相比蒸、煮的方法,高溫「炒」的時(shí)候,雞蛋中的脂肪、膽固醇受熱,容易氧化并產(chǎn)生一種叫「糖基化蛋白」的有害物質(zhì),不利于心血管健康。
5、煎雞蛋
相比煮、蒸、炒的做法,「煎」的做法對(duì)雞蛋中營養(yǎng)的破壞更嚴(yán)重;另外,煎雞蛋也需要油,因此,要么少放油,要么少吃煎雞蛋。
6、茶葉蛋
茶葉蛋其中所含的蛋白質(zhì)、脂類等營養(yǎng)成分與新鮮雞蛋相似,但它的鈉含量會(huì)稍有增加。
雞蛋千萬別用水沖洗哦,否則很快就壞了。
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