今天要討論的是關(guān)于健身蛋白粉什么時候吃最好，最有效果。如果你是愛健身的朋友，那么請用心看本文。因為本文所分享的是健身人群補(bǔ)充蛋白粉的方法，并達(dá)到最好的效果。

　　健康養(yǎng)生是當(dāng)下人們最關(guān)注的話題之一。隨著人們生活水平的提升對食物的營養(yǎng)成分和健康標(biāo)準(zhǔn)越來越關(guān)注。蛋白質(zhì)粉從以前的保健品或者只是運動員為了補(bǔ)充機(jī)體能量的飲品已經(jīng)發(fā)展成了老百姓的日常保健品。悄悄的走進(jìn)了千家萬戶。大家都知道蛋白質(zhì)粉適合中老年人運動員，能夠補(bǔ)充身體所需的蛋白質(zhì)。那是不是吃的越多身體就越好呢?那么到底怎么吃蛋白質(zhì)粉才是最正確最科學(xué)的呢?

　　蛋白質(zhì)粉攝入的4大好時機(jī)

　　1、一般來說，在早上的時候，人體經(jīng)過一個晚上的休息，白天的機(jī)體消耗已經(jīng)恢復(fù)，身體機(jī)能最旺盛，且已經(jīng)長時間未進(jìn)食，急需補(bǔ)充能量。因而，這時候腸胃等消化系統(tǒng)的消化吸收能力是最強(qiáng)的，且這時候吸收的蛋白質(zhì)不必用于恢復(fù)機(jī)體，會累積到機(jī)體，建議早上食用蛋白粉。

　　2、如果是運動員、健身和健美者，由于高強(qiáng)度運動會消耗肌蛋白，對肌肉不利，這就不能拘泥于什么時候是最合適了，必須在運動后補(bǔ)充蛋白質(zhì)，因而，他們可以在運動后半小時食用蛋白粉，以防止蛋白質(zhì)不足損傷肌肉。

　　3、對于素食者和節(jié)食減肥者，可以每一頓都適量補(bǔ)充蛋白粉。素食者和節(jié)食減肥者往往存在蛋白質(zhì)不足的問題，因而，建議在日常飲食中每餐都補(bǔ)充一定的蛋白補(bǔ)充劑。飯后或是飯后半小時食用蛋白粉即可。

　　4、對于嬰幼兒和身體成長期的青少年，以及營養(yǎng)不足者和需要少食多餐老年人與病人，可以在白天的就餐中每一頓都補(bǔ)充適量的蛋白粉，以彌補(bǔ)人體蛋白不足，促進(jìn)人體生長或是恢復(fù)。飯后或是飯后半小時食用即可。

　　健身人群補(bǔ)充蛋白粉之乳清蛋白粉

　　1、在討論這個話題之前我們先來了解一下什么是乳清蛋白粉。乳清蛋白粉可以說是蛋白粉里的精品，有些人把它稱之為“蛋白質(zhì)之王”，為什么這么說呢?因為乳清蛋白粉是采用最先進(jìn)的科技，從牛奶中提取出的蛋白質(zhì)。這種提取的蛋白質(zhì)不僅據(jù)有較高的純度，而且這種蛋白質(zhì)中所含有的氨基酸模式與人體骨骼肌中含有的氨基酸組成模式幾乎完全一致，所以它極易被人體吸收。對人體來講這種蛋白質(zhì)是精品中的精品，因此它不愧對于“蛋白質(zhì)之王”這個稱號。

　　2、雖然健身服用的乳清蛋白粉具有先天的優(yōu)勢，但在實際的飲用中同樣需要掌握好乳清蛋白粉的飲用時間和方法。因為不同的時間和不同的方法的飲用，會導(dǎo)致不同的吸收和營養(yǎng)效果

　　3、對于健身人群我們可以粗略的分為兩大類，第一類是增肌增重的朋友，第二類是瘦身減肥的朋友。這兩類健身人群從本文的觀點來講都應(yīng)該補(bǔ)充乳清蛋白粉。增肌增重健身人群補(bǔ)充乳清蛋白粉這里就不多說了，因為大家都知道增長肌肉需要蛋白質(zhì)。而對于瘦身減肥健身人群為什么需要補(bǔ)充乳清蛋白粉呢?那是因為，在瘦身減肥的過程中不可避免會進(jìn)行長時間的有氧運動，長時間的有氧運動不僅消耗人體脂肪供能，同樣也會丟失人體的肌肉。因此要想盡可能的減少人體肌肉丟失，運動后補(bǔ)充乳清蛋白粉是必不可少的。所以不管你是增肌增重還是瘦身減肥，如果你想達(dá)到更好的健身效果，都需要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充乳清蛋白粉

　　4、補(bǔ)充乳清蛋白粉一般建議在每次訓(xùn)練后的30分鐘內(nèi)補(bǔ)充，因為這個時候是人體代謝最旺盛，以及是人體體內(nèi)蛋白質(zhì)消耗殆盡，這時候腸胃等消化系統(tǒng)的消化吸收能力是最強(qiáng)，最需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)的時候。如果這個時候不補(bǔ)充蛋白質(zhì)：從增肌增重的角度上來看，就會導(dǎo)致鍛煉后的肌肉得不到足夠的蛋白質(zhì)補(bǔ)充，不利于肌肉纖維的恢復(fù)和再生長。從瘦身減肥的角度來看，就會導(dǎo)致鍛煉后分解人體肌肉來給身體供能，很容易丟失肌肉。一旦人體肌肉丟失，對于瘦身減肥的朋友來說是得不償失。

　　切記蛋白質(zhì)粉不是越多越好。應(yīng)該嚴(yán)格按照說明去服用因為過多的蛋白質(zhì)會給人體造成副作用，希望健身人群補(bǔ)充蛋白粉可以達(dá)到最好的效果。