南瓜粥既營(yíng)養(yǎng)又美味，很多人喜歡吃，下面為你介紹南瓜粥的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值及做法。

　　南瓜粥的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值

南瓜粥的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值 南瓜粥的做法

　　吃南瓜可以有效地防治高血壓以及肝臟和腎臟的一此病變。有的報(bào)道說(shuō)，常吃南瓜可以化掉膽結(jié)石。南瓜中含有豐富的果膠和微量元素鈷。果膠可延緩腸道對(duì)糖和脂質(zhì)的吸收;鈷的含量較高，是其他任何蔬菜都不可相比的，它是胰島細(xì)胞合成胰島素所必需的微量元素，常吃南瓜有助于防治糖尿病。此外，南瓜還能消除致癌物質(zhì)——亞硝酸胺的突變作用，其中的果膠還可以中和清除體內(nèi)重金屬和部分農(nóng)藥，故有防癌防中毒的作用，并能幫助肝、腎功能減弱患者增強(qiáng)肝腎細(xì)胞的再生能力。另?yè)?jù)報(bào)道，日本現(xiàn)正盛行“南瓜熱”。不但適合不想肥胖的中青年食用，而且被廣大婦女稱為“最佳美容食品”。其原因在于南瓜維生素A含量勝過(guò)綠色蔬菜。

　　南瓜的熱量

　　熱量 (29.80千卡) ·蛋白質(zhì) (0.73克) ·脂肪 (0.09克) ·碳水化合物 (6.77克) ·膳食纖維 (0.30克) ·維生素A (44.40微克) ·胡蘿卜素 (267.00微克) ·硫胺素 (0.01毫克) ·核黃素 (0.02毫克) ·尼克酸 (0.50毫克) ·維生素C (2.40毫克) ·維生素E (0.11毫克) ·鈣 (6.20毫克) ·磷 (19.60毫克) ·鈉 (0.74毫克) ·鎂 (5.40毫克) ·鐵 (0.38毫克) ·鋅 (0.23毫克) ·硒 (0.22微克) ·銅 (0.02毫克) ·錳 (0.14毫克) ·鉀 (49.50毫克)

　　南瓜粥的做法

　　1. 粳米淘洗干凈，用冷水浸泡半小時(shí)，撈出瀝干水分;

　　2. 山藥去皮洗凈，切成小塊;

　　3. 南瓜洗凈，切成小丁;

　　4. 鍋內(nèi)注入500毫升冷水，將粳米下鍋，用旺火煮沸;

　　5. 然后放入山藥、南瓜，然后改小火繼續(xù)煮;

　　6. 待米爛粥稠時(shí)下鹽調(diào)味即可。

　　溫馨提示

　　1. 冷水下米煮粥好。因?yàn)橹笾鄷r(shí)要將米粒與冷水一起放入鍋中煮沸，才能讓米粒充分吸收水分，煮出來(lái)的粥才會(huì)比較香軟。否則，米粒較硬，粥不稠。

　　2. 掌握好煮粥的火候。鍋中的米和水先用旺火煮沸后，要趕快轉(zhuǎn)為小火，注意不要讓粥汁溢出來(lái)，再慢慢蓋上鍋蓋，要訣是蓋子不要全部蓋嚴(yán)，用小火慢煮即成