進(jìn)入更年期后大部分人群都會(huì)出現(xiàn)有各種不適癥狀，常見的有盜汗、潮熱、心煩等，這些都是常見的更年期綜合癥，下面為大家介紹的就是吃什么可以緩解更年期：

　　什么是更年期：

　　更年期又稱為圍絕經(jīng)期綜合征，指的是女性在絕經(jīng)前后出現(xiàn)的一系列體內(nèi)激素紊亂造成的神經(jīng)系統(tǒng)錯(cuò)亂的癥狀，并且伴隨心理癥狀。

　　造成女性出現(xiàn)更年期不僅僅是自然衰老的絕經(jīng)，還包括人工造成的絕經(jīng)。出現(xiàn)更年期主要有下面?zhèn)z個(gè)因素。

　　1.女性卵巢衰老，導(dǎo)致體內(nèi)雌激素減少，雌激素減少至低于使子宮內(nèi)壁增生的水平，則出現(xiàn)絕經(jīng)。

　　2.手術(shù)或其他外因造成卵巢激素分泌功能減退，促使女性出現(xiàn)更年期。

　　吃什么可以緩解更年期：

　　1.補(bǔ)鐵

　　進(jìn)入更年期之后就應(yīng)該注意多吃些含鐵量豐富的食物，這樣可以搶在更年期綜合癥還沒出現(xiàn)之前就做好預(yù)防以及緩解的措施。專家指出，在平時(shí)生活中補(bǔ)充大量的鐵，可以有效的提高大腦注意力，并且還有助于保持精力充沛。尤其是對(duì)于一些不喜歡吃肉以及新鮮蔬菜的女性，這些不良飲食習(xí)慣很容易導(dǎo)致鐵攝入不足，從而導(dǎo)致情緒焦躁。

　　對(duì)于這部分女性而言，在平時(shí)生活中應(yīng)該盡量多吃些含鐵量豐富的食物，比如像瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚及海鮮等，以此來緩解各種不適癥狀。

　　2.高鈣食物

　　在平時(shí)生活中多注意吃些高鈣食物，對(duì)各種更年期綜合癥癥狀同樣具有很好的預(yù)防以及減輕作用。這是由于高鈣食物對(duì)內(nèi)分泌系統(tǒng)具有很好的調(diào)節(jié)作用，而且它還有抑制腦神經(jīng)興奮的作用，如果大腦中長時(shí)間嚴(yán)重缺鈣的話就會(huì)導(dǎo)致我們出現(xiàn)有情緒不安以及容易激動(dòng)等情況。而豐富的鈣質(zhì)可以讓人的情緒保持穩(wěn)定，從而緩解更年期癥狀。

　　富含有鈣質(zhì)的食物有很多，常見的有牛奶、骨湯、各種豆類及豆制品。尤其是大豆，其中不僅含有豐富的鈣，同時(shí)還含有異黃酮，這種類似雌激素的物質(zhì)可以幫助婦女彌補(bǔ)雌激素的不足。

　　3.維生素食物

　　各種富含有維生素的食物對(duì)于更年期人群而言同樣必不可少，因?yàn)檫@種物質(zhì)具有幫助女性調(diào)節(jié)精神的作用。有大量的研究發(fā)現(xiàn)，如果維生素?cái)z取不足的話就會(huì)導(dǎo)致我們出現(xiàn)有興奮不安以及脾氣暴躁等情況，尤其是在維生素B6、維生素b12嚴(yán)重缺乏的情況下，就很有可能會(huì)因此而出現(xiàn)易激動(dòng)、頭痛等更年期綜合癥癥狀。

　　因此日常生活中更年期人群還應(yīng)該多吃些富含有維生素的食物，比如像全麥面包、麥片粥、玉米餅等谷物。還有像橙、蘋果、草莓、菠菜、生菜等，這些食物都含有大量的維生素。

　　4.疏肝理氣食物

　　中醫(yī)指出，要想調(diào)節(jié)更年期女性的各種不良情緒，首先應(yīng)該從疏肝健脾理氣入手。也就是說，在平時(shí)生活中應(yīng)該多吃些具有疏肝健脾理氣作用的食物，比如像蓮藕、白蘿卜等，除了可以直接食用之外，還可以燉湯飲用，同時(shí)可以起到很好的緩解作用。

　　對(duì)于各種更年期綜合癥等不適癥狀，在平時(shí)生活中除了可以通過飲食的調(diào)理之外，同時(shí)還應(yīng)該多注意精神以及情緒的調(diào)整。在平時(shí)生活中應(yīng)該有個(gè)人的愛好，這樣可以幫助你更好的平心靜氣。

　　以上為大家介紹的就是吃什么可以緩解更年期，你了解了嗎?