從古到今有很多的女性被經(jīng)痛所折磨，但所謂上有政策下有對策，也有很多的方法能夠緩解經(jīng)痛，本文將為您介紹吃什么可以緩解痛經(jīng)：

　　吃什么可以緩解痛經(jīng)：

　　1、黑木耳：除了補(bǔ)血外，豐富的纖維與膠質(zhì)，能促進(jìn)腸胃蠕動、增加飽足感，而且熱量低，每100g約含鐵1.1mg，低卡、高纖，質(zhì)優(yōu)減肥食材。

　　2、葡萄干：可以有效的緩解疲勞，其中所含的果糖、葡萄糖可快速被人體吸收，進(jìn)而恢復(fù)疲勞，即使腸胃不好的人也很適合食用，每100g約有1.5mg的鐵，也有有這很大的營養(yǎng)的效果。另外，做耐力的有氧運(yùn)動、或長時間使用體力時，也是不錯的健康零食。

　　3、枸杞：入菜解饑，療病養(yǎng)生。枸杞不僅是藥材而已，有越來越多人將它入菜，提味兼養(yǎng)生。每100g枸杞有高達(dá)14.6mg的鐵，另外，還有多種必須氨基酸、銅、鋅等微量元素，補(bǔ)血外，更可提高免疫功能、增強(qiáng)抗病能力。

　　4、紅豆：含鐵量每100g約9.8mg。能夠補(bǔ)氣血還能消水腫。紅豆能消水腫、降低血脂肪。

　　5、牛肉：其中每100g牛肉含鐵量約1.6~5.7mg，而且鐵的吸收率高達(dá)22.8%。高吸收率且富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。動物性肉類中，顏色愈紅含鐵量就愈高。此外，還富含蛋白質(zhì)及各種礦物質(zhì)，是非常優(yōu)質(zhì)的補(bǔ)血食物。

　　以上為大家介紹的就是吃什么可以緩解痛經(jīng)，有痛經(jīng)困擾的女士可以試試喲~