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中老年人失眠吃什么 老年人失眠8大食療粥

老年人失眠的原因
  老年人是失眠的一大群體,老人失眠除了有各種老年疾病的推動(dòng),一些看似有利健康實(shí)則可致不良后果的生活習(xí)慣也是不容忽視的作用因素。例如,很多老人喜歡早起鍛煉,在晨練后再回家補(bǔ)上一個(gè)回籠覺。這看似沒有什么問題,但實(shí)際上,晨練后睡回籠覺對(duì)老人身體健康和睡眠都是極為不利的。
  晨練后,老人的呼吸、心跳加快,精神出于亢奮狀態(tài),肌肉也在因鍛煉分泌乳酸等代謝物。如果晨練后立刻躺倒就睡回籠覺的話,是不利于乳酸這些代謝物消除的。而如果這種代謝產(chǎn)物不消除,就很容易令老人在白天感到身體疲乏、肌肉酸痛,甚至頭痛。
  另外,和年輕人相比,老人的睡眠時(shí)間少,睡眠容易中斷。如果總是指望回籠覺補(bǔ)充睡眠,有可能會(huì)打亂作息規(guī)律,使大腦生物鐘紊亂,造成老人“白天睡不好、晚上睡不著”。特別是那些不習(xí)慣早起的老人,偶爾晨練后往往喜歡睡回籠覺。所以,精神健康網(wǎng)專家建議這類老人,稍稍晚起,等到太陽升起一段時(shí)間驅(qū)散了晨霧、植物放出氧氣、氣溫上升時(shí)再鍛煉也不遲,而且鍛煉后不要睡回籠覺。

老年人失眠食療粥推薦

1、桂圓蓮子粥:

中老年人失眠吃什么 老年人失眠8大食療粥
中老年人失眠吃什么 老年人失眠8大食療粥

取桂圓肉(龍眼肉20克),蓮子30克,大米100克。將蓮子搗碎,和桂圓肉、大米煮成粥,臨睡前兩小時(shí)服食。桂圓肉補(bǔ)益心脾,養(yǎng)血安神,蓮子補(bǔ)脾、養(yǎng)心、益腎。此粥對(duì)心脾兩虛失眠兼心悸健忘、神疲肢倦、大便溏瀉稀薄、面色少華者尤為適用。

2、生地黃粥:生地黃30克,炒酸棗仁30克,粳米50克。先將生地、酸棗仁水煎,取汁去渣,加米共煮成粥,晨起當(dāng)早餐食之。生地黃清熱滋陰,酸棗仁寧心安神。適用于失眠兼心煩、心悸、頭暈、耳鳴、腰酸夢(mèng)遺、五心煩熱,屬陰虛火旺型患者。

3、竹瀝粥:竹瀝水20克(藥店有售),小米100克。先煮米成粥,臨熟時(shí)下竹瀝汁,攪勻,晨起空腹食之。竹瀝有滌痰除煩,定驚之功。適用于失眠伴頭重、胸悶痰多、屬痰熱內(nèi)擾者。

4、龍膽草粥:龍膽草10克,竹葉20克,白米100克。先用水煎龍膽草、竹葉,取汁加入白米煮成粥,代早餐食。龍膽草瀉肝降火,竹葉清心除煩。適用于失眠兼急躁易怒、目赤口苦、小便黃、大便秘結(jié),屬于肝郁化火者。

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