一個人身高多少受著先天遺傳和后天生活等諸多因素的影響，如果把先天遺傳因素比做一艘乘風破浪的船，那么，后天生活因素就是不停頓地劃著的槳。也就是說，個子矮小的父母，他們的孩子如果細心調(diào)養(yǎng)，也能成為高個子。

       長個兒必備營養(yǎng)素

       1、蛋白質：高個子必備 蛋白質是構成各種組織器官，例如肌肉組織、內(nèi)臟、大腦組織以及許多重要的生命物質，是生命的基礎。因此，選擇高蛋白食物如瘦肉、魚類、牛奶、大豆、雞蛋等無疑是非常重要的。

       2、礦物質：將骨骼拉長 鈣、磷、鎂等礦物質是構成骨骼架構的最基礎元素，有資料表明，骨骼中三分之二的礦物質中99%是由以上三種礦物質構成的。因此，充足且適當?shù)牡V物質的補充，可以拉長骨骼。

       3、脂肪酸：茁壯能量大戶 身高的發(fā)展是生長發(fā)育中重要的指標之一，只要孩子不太胖，就要不嚴格限制孩子選擇脂肪性食品。但應多選擇天然的含必需脂肪酸高的食品，如魚類、雞蛋類等，建議不要過多吃僅含高油脂的食品，如奶油、牛油等。

       4、維生素：給肌體玩平衡 別看這個家族的成員繁復，卻對孩子的成長發(fā)育有平衡補充的作用，這個家族中維生素A、B、C等，尤其對孩子營養(yǎng)均衡，保持肌體活力，給骨骼發(fā)育起著加速度的作用。

       適宜食物

       1、蛋白質：魚類、瘦肉、蛋類、牛奶、豆制品……

       2、礦物質：紫菜、海苔、菠菜、礦泉水、動物肝臟……

       3、脂肪酸：燕麥、大蒜、洋蔥、蘿卜、西紅柿、蘑菇、山楂、酸奶……

       4、維生素：要注意飲食的合理搭配和多樣化，即粗細搭配、葷素搭配，不挑食，不偏食。

       飲食禁忌

       1、碳酸飲料：各種添添的碳酸汽水飲料……影響鈣質吸收

       2、油炸食品：羊肉串、油餅、麻花、排叉……含致癌物

       3、膨化食品：米花糖、蝦條、鍋巴…… 營養(yǎng)少

       4、腌制食品：臘肉、咸菜、酸菜…… 增加腎臟代謝

       5、罐頭食品：火腿肉、肉松、辣醬…… 含有防腐劑