瑜伽入門的基本動作教學
2015-12-03 15:47 [查查吧] 來源:m.uabf.cn下面為大家介紹的就是瑜伽入門的基本動作,快去看看吧!
瑜伽入門的基本動作:
展臂式(雙臂向上舉)
做法:上臂向上舉過頭,雙臂分開與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。
呼吸:雙臂上舉時吸氣。
益處:伸展腹部臟器,因此消除過多的脂肪,并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強脊神經,開闊肺葉。
祈禱式
做法:挺身直立,雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調勻呼吸。
益處:建立集中和寧靜的狀態(tài),為要做的練習做準備。
前屈式(手觸腳式)
做法:身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側,或腳前的地上。使用前額觸到雙腿,但不要拉傷。雙膝保持伸直。
呼吸:身體前屈時呼氣。在最后位置時試收縮腹部,最大量地呼氣。
益處:有助于消除或預防胃部或腹部疾病,減少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘,使脊柱柔軟,加強脊神經。
八體投地式
做法:身體放低及地,以至于在此姿勢的最后位置時只有雙腳腳趾,雙膝,胸部,雙手和下巴觸地。髖部和腹部應稍微抬離地面。
呼吸:呼盡后再行屏氣。
益處:加強大腿和手臂肌肉。發(fā)展胸部。
上文為大家介紹的就是瑜伽入門的基本動作,你學會了嗎?