隨著“優(yōu)生優(yōu)育”的觀念被廣泛科普，越來越多的女性在生孩子前，會選擇備孕。做好備孕工作不僅可以提高懷孕的幾率，還可以減少自然流產(chǎn)率，使胎兒更健康的成長發(fā)育等，對孕婦和胎兒的健康都有好處。

女性在備孕期間，不僅需要增強(qiáng)身體素質(zhì)，也需要注意加強(qiáng)補(bǔ)充一些營養(yǎng)，特別是葉酸。葉酸是一種水溶性維生素，對孕婦和胎兒都很重要。

葉酸參與核酸和蛋白質(zhì)合成，對細(xì)胞分裂和組織生長具有極其重要的作用。在備孕期間補(bǔ)充足夠的葉酸，可以預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形，對胎兒前期的成長也非常有利。在備孕期補(bǔ)充葉酸，可以多吃些富含葉酸的食物，比如下面這幾種。

1.水果

各種水果中富含葉酸，比如像獼猴桃、草莓、櫻桃、桃子等，都含有大量的葉酸。在備孕期間可以多吃這些水果，來補(bǔ)充葉酸。

2.蔬菜

一些蔬菜中也含有大量的葉酸，比如西藍(lán)花、菠菜、蘆薈、胡蘿卜等。平時可以多吃這些蔬菜，也可以幫助補(bǔ)充葉酸。

3.豆類

豆類食物中不僅含有豐富的蛋白質(zhì)，也富含葉酸，比如像大豆、豆制品等。備孕期可以適量吃些豆制品，在補(bǔ)充蛋白質(zhì)的同時又可以補(bǔ)充葉酸。

以上就是富含葉酸的一些食物，在備孕期間可以多吃上面這些食物。不過在備孕期補(bǔ)充葉酸時，也要注意下面這幾點(diǎn)。

1.注意補(bǔ)充量

葉酸在人體內(nèi)不能自行合成，必需要通過食物進(jìn)行補(bǔ)充，在備孕期間每天要攝入400~600微克的葉酸才能滿足身體需求，并且在懷孕的前三個月就要開始堅(jiān)持補(bǔ)充葉酸。

2.注意防止葉酸流失

葉酸是一種水溶性維生素，溶于水。并且葉酸遇光遇熱不穩(wěn)定，溶于失去活性，因此，想要通過食物補(bǔ)充葉酸，就要改變烹飪習(xí)慣，減少菜品的烹飪時間，盡可能的減少葉酸的流失。必要時，可以食用葉酸補(bǔ)充劑，補(bǔ)充葉酸更有效，也更方便。在選擇葉酸補(bǔ)充劑時，可以看看湯臣倍健鐵葉酸片。

（圖片來源湯臣倍?。?/div>

湯臣倍健鐵葉酸片，科學(xué)配比鐵和葉酸兩種營養(yǎng)，其中每片含有鐵15mg、葉酸400μg，營養(yǎng)搭配合理。其中所含的葉酸來自瑞士工廠技術(shù)專業(yè)研制，采用高質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn)，無過敏源、非轉(zhuǎn)基因，符合中國藥典規(guī)定，準(zhǔn)媽媽少擔(dān)心。并且其中還添加了鐵，葉酸和鐵同補(bǔ)，每天只需要一片，即可有效補(bǔ)充葉酸和鐵，滿足身體需求。

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