只有晚上睡得好，白天才有精力去學(xué)習(xí)和工作，但是有一些人的睡眠質(zhì)量卻很差，導(dǎo)致白天也沒(méi)有精神，那么睡眠質(zhì)量差怎么辦呢?如何改善?

　　睡眠質(zhì)量差怎么辦?八大方法來(lái)改善：

　　一，良好的心態(tài)

　　一個(gè)人任何時(shí)候都要保持積極樂(lè)觀的好心態(tài)，不要因?yàn)橐恍┬∈虑橛绊懽约旱那榫w，造成晚上失眠的情況就得不償失了。

　　二，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

　　白天的時(shí)候可以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，對(duì)于晚上的入睡是有一定的幫助作用的，還有可能會(huì)讓你睡的很香。

　　三，睡眠環(huán)境的制造

　　晚上睡覺(jué)的時(shí)候要?jiǎng)?chuàng)造一種安靜的睡眠環(huán)境，比如說(shuō)臥室要保持清潔、安靜，如果可以的話一定要遠(yuǎn)離噪音，避開(kāi)光線刺激這樣會(huì)更好，睡前不要喝茶和咖啡。茶和咖啡含有咖啡因，對(duì)大腦有刺激性的作用，所以說(shuō)晚上盡量避免喝茶和咖啡。

　　四，睡前喝一杯熱牛奶

　　有一些人晚上睡覺(jué)前會(huì)喝一杯熱牛奶，牛奶中的鈣物質(zhì)可以很好的掏大腦中過(guò)剩的興奮細(xì)胞，會(huì)讓你快速進(jìn)行一個(gè)休息的狀態(tài)。

睡眠質(zhì)量差怎么辦 八大方法來(lái)改善（圖片來(lái)源：攝圖網(wǎng)）

　　五，作息要規(guī)律

　　如果你平時(shí)睡不好那么可能是因?yàn)槟愕纳钭飨⒉缓茫缢缙鹗欠浅Ｖ匾?，這樣的好習(xí)慣平時(shí)慢慢養(yǎng)成，晚上不要太晚睡，早上不要太晚起，這樣規(guī)律的生活才能夠養(yǎng)成規(guī)律的好睡眠。

　　六，熱水泡腳或泡澡

　　晚上睡前可以選擇泡澡或者是泡腳，不要選擇過(guò)熱的水，微熱的溫水就可以了，非常有助于睡眠，而且你會(huì)睡的很好。身邊碰到過(guò)這樣的例子，晚上睡不好，買(mǎi)了泡腳包，泡完以后躺下一會(huì)就困了，很快就睡著了，一整個(gè)晚上睡的都很好，所以說(shuō)泡腳是很重要的。

　　七，睡前不要吃東西

　　很多人有吃夜宵的習(xí)慣，其實(shí)這是不對(duì)的，也不要喝太多的水，咖啡和酒更加不能喝，這些都是會(huì)影響你正常的睡眠質(zhì)量。

　　八，避免白天睡太長(zhǎng)時(shí)間

　　有些人白天有午睡的習(xí)慣，白天睡的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)晚上就睡不著了，這種日夜顛倒對(duì)于睡眠質(zhì)量肯定是有影響的，所以說(shuō)，白天休息的時(shí)候可以定鬧鐘，到時(shí)間就要起來(lái)不要再睡了，活動(dòng)一下晚上再按時(shí)睡眠。

　　以上就是關(guān)于“睡眠質(zhì)量差怎么辦 八大方法來(lái)改善”的全部?jī)?nèi)容，希望對(duì)你有幫助哦。