堅(jiān)果,是一種營(yíng)養(yǎng)豐富的食物,受到很多人的喜愛。而且它老少皆宜,還能補(bǔ)腦。那么老年人吃堅(jiān)果好不好呢?適合老年人吃的堅(jiān)果有哪些?
老年人吃堅(jiān)果好不好?
1、清除自由基
自由基非?;顫姡瑫?huì)與人體內(nèi)的細(xì)胞組織以及DNA發(fā)生反應(yīng),從而產(chǎn)生毒性和損壞作用。研究表明,一些堅(jiān)果類食物如葵花子具有較強(qiáng)的清除自由基的能力,其作用可與草莓、菠菜清除自由基的能力相比。
2、緩解腦細(xì)胞衰老
堅(jiān)果中含有大量的不飽和脂肪酸和十幾種重要的氨基酸,還有對(duì)大腦神經(jīng)細(xì)胞有益的B族維生素,另外,維生素E及鈣、磷、鐵、鋅等的含量也較高,這些物質(zhì)對(duì)緩解腦細(xì)胞衰老,改善健忘癥狀都很有幫助。
3、調(diào)節(jié)血脂
食用堅(jiān)果后血清總膽固醇和載脂蛋白B會(huì)下降,載脂蛋白A1明顯升高,說明富含單不飽和脂肪酸的堅(jiān)果對(duì)高脂血癥患者的血脂和載脂蛋白水平有良好的調(diào)節(jié)作用。
4、降低患2型糖尿病的危險(xiǎn)
堅(jiān)果中富含不飽和脂肪及其他營(yíng)養(yǎng)物,這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)均有助于改善血糖和胰島素的平衡。
適合老年人吃的堅(jiān)果:
葵花子
葵花子是瓜子中的佼佼者,營(yíng)養(yǎng)相當(dāng)豐富。每天吃一把葵花子,就能補(bǔ)足人體一天所需的維生素E。葵花子所含的蛋白質(zhì)可與各種肉類媲美,特別是含有制造精液不可缺少的精氨酸。
核桃
核桃價(jià)格不高而又營(yíng)養(yǎng)豐富,非常適合老年人食用。核桃又名胡桃,它含有豐富的脂肪、蛋白質(zhì)、碳水化合物、鈣、磷、鐵、鋅、鉀以及維生素A、維生素B族、維C和維E等多種成分,是滋補(bǔ)強(qiáng)壯的佳品。
蠶豆
蠶豆功能為健脾利濕,治膈食、水腫。蠶豆含有僅次于大豆的豐富蛋白質(zhì),對(duì)于缺乏蛋白質(zhì)而出現(xiàn)的水腫,以及由此而導(dǎo)致的慢性腎炎患者都十分有利,還能延緩動(dòng)脈硬化癥狀。
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