4、戒除不良習(xí)慣：當(dāng)有便意時不要忍著不去大便，因為久忍大便可以抑制生理反射，逐漸可引起習(xí)慣性便秘;排便時蹲廁時間過長，或看報紙、或過分用力，都是不良的排便習(xí)慣，應(yīng)予糾正。

　　?5、堅持每天早期一杯溫開水。每天早上起床后先喝一杯溫開水，秋冬季喝涼白開也可。

　　?6、在生活中的每頓飯應(yīng)當(dāng)保持“喝一吃二”的習(xí)慣。這一點就是指即喝一碗用豆?jié){或牛奶與玉米面成的粥，吃兩根小紅薯(也可用芋頭、馬鈴薯替代)。注意其他的主食應(yīng)適量減少。

　　?7、我們在生活中應(yīng)養(yǎng)成每天保證吃1斤左右的青菜的習(xí)慣。同時做到每頓飯后最好生吃一塊蘿卜，有解“燒心”之功效。

　　?8、在生活中可以堅持每天做2—3次腹式呼吸?？梢栽谠缙鸷蠹巴硭案髯?次，每次5—20分鐘。也可仰臥在床上將情緒調(diào)整好，除去雜念、意守丹田做深呼吸。吸氣時凸肚子。盡可能地向上凸，動作要慢，時間要長。呼氣時肚子向內(nèi)凹，也要慢、長。剛開始時每分鐘呼氣8—10次，逐漸地遞減到每分鐘4—5次。

　　9、養(yǎng)成每天堅持按摩腹部2-3次?？梢栽谠缟舷茸龈故胶粑笤侔茨Γ砩舷劝茨笤僮龈故胶粑?，仰臥、坐姿都可以。記住應(yīng)當(dāng)兩手搓熱后相疊，用掌心在以肚臍為中心的腹部以順時針方向轉(zhuǎn)圈按摩，力度適中，每次不少于30-50圈。

　　以上就是關(guān)于女性嚴(yán)重便秘怎么辦的相關(guān)資料，希望能夠幫助到你。