老年人便秘是指排便次數(shù)減少，同時(shí)排便困難、糞便干結(jié)。正常人每天排便1～2次或2～3天排便1次，便秘患者每周排便少于2次，并且排便費(fèi)力，糞質(zhì)硬結(jié)、量少。那么女性嚴(yán)重便秘怎么辦?讓我們一起來看看吧。

　　女性嚴(yán)重便秘怎么辦

　　1.晨起喝水

　　對(duì)于長(zhǎng)期患有便秘癥狀的患者來說，最好的方法便是每天早上起床后馬上喝1-2杯約500毫升的優(yōu)質(zhì)礦物質(zhì)水，并且在喝水的時(shí)候一定要注意大口的喝，這樣才能起到促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的作用。而且殘留在我們腸道中的食物殘?jiān)残枰銐虻乃莶拍軓慕Y(jié)腸排出去，因此在早上起床后應(yīng)該馬上喝一大杯水這樣便能有效的治療便秘情況了。

　　早起除了喝水之外，還應(yīng)該進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，專家指出，早上運(yùn)動(dòng)半小時(shí)后再用餐，不但能夠更好的促進(jìn)消化以及吸收，同時(shí)還可以有效的刺激腸胃蠕動(dòng)，從而起到治療便秘的效果。

　　2.糙米和大豆

　　現(xiàn)如今很多人的餐桌上都以精白米、精白面等精制的食物為主，這些食物雖然說精致，但卻讓我們的腸道處于一片死沉沉的被動(dòng)狀態(tài)，這就是為什么會(huì)長(zhǎng)期便秘的原因了。因此專家提醒，不妨撤去這些精致的食物，而用吃糙米、玉米、粗麥等原生態(tài)的五谷雜糧代替，不僅可以為我們提供更多的營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)其中的粗纖維還能夠有效的促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)從而改善便秘的情況。

　　比如像黃豆、紅豆、四季豆、豌豆等豆類食物，在這些食物中含有大量豐富的纖維素以及植物蛋白，除此之外還有腸道衛(wèi)土之稱的雙岐桿菌，這些有益物質(zhì)都能夠很好的改善腸胃功能，從而讓我們的腸道不再有自身毒素的侵害。

　　3.高纖維食物

　　專家指出，生活中所有含有纖維素的食物都是對(duì)腸胃有益的食物，，在目前所有可食用的植物中，車前草殼中所含有的纖維素含量最為豐富，其含量高達(dá)86%。將這些含有高纖維的食物與相應(yīng)食物配合食用后，可以在腸道內(nèi)會(huì)與水結(jié)合，從而讓大便膨脹因此有效的產(chǎn)生便意。

　　除此之外，這些含有高纖維的食物還能夠把附在大腸壁上陳年宿便，像拖把一樣干干凈凈地連粘帶拖地排出來。因此所有含有纖維素的食物都具有腸胃清道夫的美稱，面對(duì)長(zhǎng)期便秘怎么辦的問題時(shí)，選擇多吃些含有高纖維的食物是最佳的選擇。

　　4.海藻類

　　如果長(zhǎng)期患有便秘的癥狀，這個(gè)時(shí)候不妨多吃些海藻類食物，在海藻類食物中含有大量的黏滑性物質(zhì)，這類物質(zhì)有助于大便暢通。海藻中所含有的黏滑性物質(zhì)主要是海藻中可溶性食物纖維在水中形成，其中以海帶、裙帶菜、羊棲菜等海菜最為有用。

　　預(yù)防便秘的方法

　　1、加強(qiáng)鍛煉：經(jīng)常參加多種體育活動(dòng)，能夠增強(qiáng)機(jī)體的抗病能力，減少疾病發(fā)生的可能。這是因?yàn)轶w育鍛煉有益于加速血液循環(huán)，改善盆腔充血，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，防止大便秘結(jié)。另一方面可以有意識(shí)地向上收縮肛門，早晚各1次，每次做30次，鍛煉肛門括約肌。

　　2、合理調(diào)配飲食：日常飲食應(yīng)避免過于精細(xì)，可多食蔬菜、瓜果、豆類等含維生素和纖維素較多的粗糧食品，多飲水，使大便保持潤(rùn)滑通暢;少吃辛辣刺激性的食物，如辣椒、大蒜、大蔥、芥末等。

　　3、養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣：定時(shí)排便，健康人直腸內(nèi)通常沒有糞便，隨晨起起床引起的直立反射，早餐引起的胃、結(jié)腸反射，結(jié)腸可產(chǎn)生強(qiáng)烈的“集團(tuán)蠕動(dòng)”，將糞便推入直腸，直腸內(nèi)糞便蓄積到一定量，便產(chǎn)生便意。所以最好能養(yǎng)成每天早晨定時(shí)排便的習(xí)慣。