老年人便秘是指排便次數(shù)減少，同時排便困難、糞便干結(jié)。正常人每天排便1～2次或2～3天排便1次，便秘患者每周排便少于2次，并且排便費力，糞質(zhì)硬結(jié)、量少。那么女性嚴重便秘怎么辦?讓我們一起來看看吧。

　　女性嚴重便秘怎么辦

　　1.晨起喝水

　　對于長期患有便秘癥狀的患者來說，最好的方法便是每天早上起床后馬上喝1-2杯約500毫升的優(yōu)質(zhì)礦物質(zhì)水，并且在喝水的時候一定要注意大口的喝，這樣才能起到促進腸胃蠕動的作用。而且殘留在我們腸道中的食物殘渣也需要足夠的水份才能從結(jié)腸排出去，因此在早上起床后應該馬上喝一大杯水這樣便能有效的治療便秘情況了。

　　早起除了喝水之外，還應該進行適當?shù)倪\動，專家指出，早上運動半小時后再用餐，不但能夠更好的促進消化以及吸收，同時還可以有效的刺激腸胃蠕動，從而起到治療便秘的效果。

　　2.糙米和大豆

　　現(xiàn)如今很多人的餐桌上都以精白米、精白面等精制的食物為主，這些食物雖然說精致，但卻讓我們的腸道處于一片死沉沉的被動狀態(tài)，這就是為什么會長期便秘的原因了。因此專家提醒，不妨撤去這些精致的食物，而用吃糙米、玉米、粗麥等原生態(tài)的五谷雜糧代替，不僅可以為我們提供更多的營養(yǎng)，同時其中的粗纖維還能夠有效的促進腸胃蠕動從而改善便秘的情況。

　　比如像黃豆、紅豆、四季豆、豌豆等豆類食物，在這些食物中含有大量豐富的纖維素以及植物蛋白，除此之外還有腸道衛(wèi)土之稱的雙岐桿菌，這些有益物質(zhì)都能夠很好的改善腸胃功能，從而讓我們的腸道不再有自身毒素的侵害。

　　3.高纖維食物

　　專家指出，生活中所有含有纖維素的食物都是對腸胃有益的食物，，在目前所有可食用的植物中，車前草殼中所含有的纖維素含量最為豐富，其含量高達86%。將這些含有高纖維的食物與相應食物配合食用后，可以在腸道內(nèi)會與水結(jié)合，從而讓大便膨脹因此有效的產(chǎn)生便意。

　　除此之外，這些含有高纖維的食物還能夠把附在大腸壁上陳年宿便，像拖把一樣干干凈凈地連粘帶拖地排出來。因此所有含有纖維素的食物都具有腸胃清道夫的美稱，面對長期便秘怎么辦的問題時，選擇多吃些含有高纖維的食物是最佳的選擇。

　　4.海藻類

　　如果長期患有便秘的癥狀，這個時候不妨多吃些海藻類食物，在海藻類食物中含有大量的黏滑性物質(zhì)，這類物質(zhì)有助于大便暢通。海藻中所含有的黏滑性物質(zhì)主要是海藻中可溶性食物纖維在水中形成，其中以海帶、裙帶菜、羊棲菜等海菜最為有用。

　　預防便秘的方法

　　1、加強鍛煉：經(jīng)常參加多種體育活動，能夠增強機體的抗病能力，減少疾病發(fā)生的可能。這是因為體育鍛煉有益于加速血液循環(huán)，改善盆腔充血，促進胃腸蠕動，防止大便秘結(jié)。另一方面可以有意識地向上收縮肛門，早晚各1次，每次做30次，鍛煉肛門括約肌。

　　2、合理調(diào)配飲食：日常飲食應避免過于精細，可多食蔬菜、瓜果、豆類等含維生素和纖維素較多的粗糧食品，多飲水，使大便保持潤滑通暢;少吃辛辣刺激性的食物，如辣椒、大蒜、大蔥、芥末等。

　　3、養(yǎng)成良好的排便習慣：定時排便，健康人直腸內(nèi)通常沒有糞便，隨晨起起床引起的直立反射，早餐引起的胃、結(jié)腸反射，結(jié)腸可產(chǎn)生強烈的“集團蠕動”，將糞便推入直腸，直腸內(nèi)糞便蓄積到一定量，便產(chǎn)生便意。所以最好能養(yǎng)成每天早晨定時排便的習慣。