睡覺前做什么有助于睡眠呢?下面為大家介紹的是：睡覺前把這幾件事干了再睡才更好!一起來看看怎么做吧。

　　1. 刷牙洗臉擦身睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，且有利于保護牙齒，對安穩(wěn)入睡也有幫助;電視看完后，洗洗臉，擦擦身，以保護皮膚清潔，使睡眠舒適、輕松。

　　2. 梳頭古醫(yī)家探明頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激的作用，能平肝、息風、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，增加發(fā)根營養(yǎng)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢鄉(xiāng)。

　　3. 散步平心靜氣地散步10～20分鐘，會促使血液循環(huán)到達體表，使入睡后的皮膚能得到“活生生”的保養(yǎng)。躺下后不看書報，不考慮問題，使大腦的活動減少，易較快進入睡眠。

　　4. 喝杯加蜜牛奶古代民間流傳這樣一句話：“朝朝鹽湯暮暮蜜。”就是說應(yīng)該早喝淡鹽開水，晚飲蜜糖水。據(jù)國外醫(yī)學專家研究，牛奶中含有促進睡眠的L-色氨酸，睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒，尤其對經(jīng)常失眠的老年人更佳。

　　5. 開窗通氣保持臥室內(nèi)空氣新鮮，風大或天冷時，可開一會兒，睡前再關(guān)好，有助于睡得香甜，但注意睡時不要用被蒙頭。

　　6. 洗(搓)腳民諺曰：“睡前燙燙腳，勝服安眠藥。”“睡前洗腳，勝服補藥。”“養(yǎng)樹護根，養(yǎng)人護腳。”國外醫(yī)學家把腳稱為“人體第二心臟”“心之泵”，十分重視腳的保健作用。中醫(yī)學認為，腳上的60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯(lián)系。若能養(yǎng)成每天睡覺前用溫水(40℃～50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進氣血運行、舒筋活絡(luò)、陰陽恢復(fù)平衡狀態(tài)的作用。對老年人來說，更具有祛病健身的功效。

　　以上就是為大家介紹的睡覺前把這幾件事干了再睡才更好，相信大家有所了解了，希望對你們有所幫助。