下面為大家介紹的健康知識是:養(yǎng)生警告 這九大惡習比吸煙更可怕,一起來看看是哪九大惡習吧。
養(yǎng)生警告 這九大惡習比吸煙更可怕
1.長期久坐
很多人在辦公室一坐就是一整天,殊不知久此以久會給身體帶來很多隱患,即使經(jīng)常鍛煉也無法抵消久坐的危害。加拿大阿爾伯塔省衛(wèi)生服務(wù)與癌癥保健中心新研究發(fā)現(xiàn),每年發(fā)生的近16萬例乳腺癌、結(jié)腸癌、前列腺癌和肺癌都與缺乏運動有關(guān),但其中僅有2/3是吸煙惹的禍。
建議:工作中應(yīng)養(yǎng)成定時起身走動的習慣,在家中也應(yīng)該多活動身體。
2.做飯不開抽油煙機
美國《環(huán)境衛(wèi)生展望》雜志刊登一項新研究發(fā)現(xiàn),使用燃氣灶時通風不暢會導致室內(nèi)一氧化碳、二氧化氮和甲醛嚴重超標。這三種污染物在二手煙中極為常見。
建議:不論煎炒蒸煮,只要使用燃氣灶,都應(yīng)打開油煙機,可使污染降低60%~90%。
3.吃太多肉
有那么一群人,稱自己為“肉食動物”,無肉不歡。但你知道動物蛋白含可促進腫瘤細胞生長的生長激素IGF-1嗎?美國《細胞代謝》雜志刊登南加州大學一項新研究發(fā)現(xiàn),中年時大量攝入動物蛋白的人群日后癌癥死亡率比同齡人高4倍,但對于65歲以上的人就不會有什么傷害。
建議:以豆類等植物蛋白取代部分動物蛋白。中年人每天應(yīng)按體重補充蛋白質(zhì),每2磅(0.9千克)應(yīng)補充0.8克。
4.高溫油炸食物
一直以來,高溫油炸食品都是不健康的食品。且多項研究表明,食用油溫度過高會產(chǎn)生丙烯醛和大量多環(huán)芳烴化合物。此類致癌物同樣存在于香煙中,容易導致呼吸道炎癥。
建議:多使用橄欖油,做菜時避免油溫太高。
5.長期缺覺
長時間睡眠不足很容易引發(fā)高血壓、心臟病、中風、肥胖和其他健康問題。研究發(fā)現(xiàn),每晚睡眠不足6~7小時導致死亡率的增加比例與吸煙相當。另外,缺乏深度睡眠和晝夜節(jié)律紊亂還會加快腫瘤的生長速度。
建議:保證每天7~8小時的充足睡眠對健康至關(guān)重要。
6.沒有喝足夠的水
即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水平。脫水會造成血液更黏稠,降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的效率。
建議:一般我們上班的時候,由于長時間的對著電腦,所以要多多補充水分。為了計算您是否達到正常的飲水量,將您的體重轉(zhuǎn)換為磅,體重除以2,再乘以28.35,這樣就可以得出一天您應(yīng)該和多少毫升的水了。
7.累了就不再鍛煉
這種做法會適得其反。研究發(fā)現(xiàn),習慣于久坐但身體健康的成年人每周進行3次鍛煉,每次20分鐘,6周后他們就不再感覺疲勞,反而更有精力。經(jīng)常鍛煉能增強身體力量和耐力,有助于心血管系統(tǒng)將氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)輸送到身體各處。
建議:幾乎所有活動都有助于緩解疲勞,比如唱歌、深呼吸、散步等。實在提不起力氣時,可以平躺下來,把枕頭墊在腳下,使雙腳略高于頭部,可以使血液向頭部流動,從而保持清醒。
8.躺在床上玩手機
平板電腦、智能手機等的顯示屏所發(fā)出的藍光會抑制褪黑素的分泌,擾亂人體自然的生理節(jié)奏,從而造成疲勞。
建議:至少在睡前半小時關(guān)機。
9.臨睡前小酌一杯
酒精會降低血糖含量,抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng),產(chǎn)生鎮(zhèn)靜效應(yīng),最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂,讓飲酒者在夜間很容易醒來。
建議:睡前3~4個小時內(nèi)不要飲酒。
以上就是為大家介紹的養(yǎng)生警告 這九大惡習比吸煙更可怕,相信大家有所了解了,希望對你們有所幫助。
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