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失眠吃什么好 治療失眠的食物有哪些

   失眠吃什么好?吃什么食物可以改善睡眠的質(zhì)量,下面為大家介紹一些對治療失眠有好吃的食物,一起來了解一下吧。

  香蕉: 除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外,它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。

  菊花茶: 具有適度的鎮(zhèn)靜效果,對無法放松的神經(jīng)或身體來說,它是完美的天然對抗手段。

  溫牛奶: 含有一些色胺酸(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)和鈣,鈣有利于大腦充分利用色胺酸。

  蜂蜜: 往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進食素,進食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。

  土豆: 它能清除掉對可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達(dá)到這種效果,你只要將烤馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用即可。

  燕麥片: 能誘使產(chǎn)生褪黑素,一小碗就能起到促進睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麥片,效果會更佳。

  杏仁: 它既含有色胺酸,又含有適量的肌肉松弛劑——鎂。

  亞麻籽: 只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預(yù)想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。

  全麥面包: 在飲茶和喝蜂蜜水時吃上一塊全麥面包將有助于促進胰島素的分泌,胰島素在大腦中轉(zhuǎn)變成血清素,有助于色胺酸對大腦產(chǎn)生影響,促進睡眠。

  火雞: 它是最著名的色胺酸來源,在下午吃的全麥面包上放上一片或兩片火雞肉,你將會獲得由食物誘發(fā)的最好的一次睡眠。

  豬心:在很多食療方法中都曾提到過豬心,豬心確實具有安神功效。豬心,性味甘、咸、平。有安神定驚,養(yǎng)心補血之功效。豬心作為營養(yǎng)與藥用菜肴,已有悠久的歷史了。豬心的蛋白質(zhì)含量是豬肉的2倍,而脂肪含量僅為豬肉的十分之一,此外,還含有較多的鈣、磷、鐵、維生素、煙酸等成分,可用來加強心肌營養(yǎng),增強心肌收縮力。可治療驚悸、怔忡、自汗、失眠等癥。

  小米:現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為,飯后的困倦程度往往與食物蛋白質(zhì)中的色氨酸的含量有關(guān)。色氨酸能促使大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出一種使人欲睡的血清素--5-羥色胺,它可使大腦思維活動受到暫時抑制,使人產(chǎn)生困倦感覺。而小米中色氨酸的含量在所有谷物中獨占鰲頭,每百克中含色氨酸量高達(dá)202毫克,是其他谷類食物無法比的。另外,小米富含易消化的淀粉,進食后能使人產(chǎn)生溫飽感,可促進人體胰島素的分泌,進一步提高腦內(nèi)色氨酸的數(shù)量。

  靈芝:靈芝,有益氣、養(yǎng)心安神、止咳平喘之功效,用于心氣虛或氣血不足的失眠、心悸、健忘等癥的治療有較好的效果?!吨袊幹矆D鑒》記載,靈芝“治神經(jīng)衰弱、失眠、消化不良等慢性疾患”?,F(xiàn)代研究證實:靈芝能增強中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能,降低心肌耗氧量及耗糖量,增強心肌及機體對缺氧的耐受力;能降血脂、調(diào)節(jié)血壓;有良好的安神定志作用,所以對長期失眠有明顯的臨床改善療效。

  五味鴿蛋:五味子50g煎汁、鴿蛋30枚,煮熟去殼后放入五味子汁中略煮,然后浸泡在汁中2天。每次吃鴿蛋3枚,食前煮沸一下。一日1~2次,連服2周可見效果。

  棗仁蓮子粥:酸棗仁9g,蓮子20g,粳米100g,煮粥加糖少許,常吃可減少失眠頻率。

  桑椹大棗湯:桑椹15g,大棗50g煮湯吃。每日1次,2周為一療程。

  珍珠湯圓:珍珠粉0.3g,棗泥50g拌勻,加糖適量,包入糯米粉中做成湯圓20個,每次10個。經(jīng)常吃可緩解精神緊張,有助于改善失眠。

  玫瑰蜜炙羊心:玫瑰花30g煎汁去渣,加入蜂蜜50g調(diào)和;羊心一只洗凈切成塊狀,放入上汁中浸1小時,然后用鋼簽或竹簽穿上羊心塊,置爐火上慢慢烤。在烤的過程中,時將玫瑰蜜汁涂于羊心上,羊心熟透即趁熱食用??煞?次服完。

  鮮桑椹1000g(干品500g即可),蜂蜜300g。將桑椹洗凈加水適量煎煮,每30分鐘取煎液1次,加水再煮,共取煎液2~3次;合并煎液再以小火熬濃縮,至較粘稠時加蜂蜜,至沸?;?,待冷裝瓶備用。每次1湯匙,以開水沖服,每日2次,連服6~7天,就會發(fā)現(xiàn)原有的嚴(yán)重失眠癥狀再難出現(xiàn)。

  以上就是治療失眠的食物介紹,相信你已經(jīng)有所了解,常被失眠困擾的朋友趕緊收藏起來吧。

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