下面為大家?guī)?lái)的醫(yī)學(xué)健康知識(shí)是：快速瘦身不反彈的日常習(xí)慣。讓我們來(lái)看看詳細(xì)的內(nèi)容介紹吧。

　　快速瘦身對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)都是一件非常重要的事情，下面小編就要教大家一套瘦身方法，不用占用大家過(guò)多的時(shí)間也同樣能夠達(dá)到理想的瘦身效果，那么就來(lái)看看我們應(yīng)該怎么做吧。

　　鍛煉核心肌群—運(yùn)動(dòng)減肥的捷徑

　　1.運(yùn)動(dòng)有如神助，效率大增200%!

　　做任何動(dòng)作時(shí)，首先“啟動(dòng)”的都是核心，再來(lái)才發(fā)布指令給其他肌肉，核心越強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)能牽扯的肌肉纖維就越多、動(dòng)作更靈敏，力量也更強(qiáng)，效率自然大增!

　　2.腰腹肥肉消失，再也不用縮小腹!

　　核心肌肉強(qiáng)了，就像穿上了隱形“腹部馬甲”，最明顯的效果無(wú)非就是小腹和腰間肉變得更不明顯，穿較緊身的衣服時(shí)，再也不需隨時(shí)收緊小腹了。

　　3.食量默默減少，連便秘也自動(dòng)遠(yuǎn)離

　　腹部擁有一圈深、淺肌群包圍著，效果就像塑身衣，讓妳不會(huì)失控吃太多。因核心肌肉量增，“腹壓”也增加，一有便意馬上就暢通，便祕(mì)問(wèn)題自然遠(yuǎn)離。

　　準(zhǔn)備一個(gè)瑜珈墊，可趁在家看書(shū)、看電視時(shí)進(jìn)行!初次練習(xí)，請(qǐng)?jiān)阽R子前觀察背部、屁股、雙腳是否呈現(xiàn)一個(gè)水平面，肚子、臀部、大腿都得出力，而不是全靠手肘力量支撐。動(dòng)作正確的話(huà)，一般初學(xué)者只要30秒就會(huì)感覺(jué)有點(diǎn)吃力。

　　加碼練習(xí)：公車(chē)搖晃中，以腹部穩(wěn)定身體

　　搭乘公車(chē)、捷運(yùn)等大眾交通工具時(shí)，不妨捨棄補(bǔ)眠機(jī)會(huì)，站起身來(lái)吧!想像身體是一根直挺的鋼筋，夾緊屁股、收緊小腹，并試著靠腹部、大腿力量維持身體平衡。來(lái)回通勤下來(lái)，核心的力量也能大增不少!

　　以手肘、腳尖支撐地板，肚子、屁股出力hold住，讓身體呈一個(gè)水平面。初學(xué)者可支撐30秒后休息1分鐘，反覆進(jìn)行3~5次，再慢慢把時(shí)間延長(zhǎng)，最后可以一次2~3分鐘為目標(biāo)!

　　錯(cuò)誤示范：身體未呈現(xiàn)水平，完全鍛鍊不到核心，做再久都沒(méi)用。

　　這組動(dòng)作主要可以鍛鍊到下背肌及上背肌，一樣必須在瑜珈墊上進(jìn)行，對(duì)于“腰后肉?”也有很好的剷除效果!建議練習(xí)時(shí)搭配唿吸，出力時(shí)吐氣，千萬(wàn)不能憋氣!

　　加碼練習(xí)：工作、上課中，持續(xù)練習(xí)腹式唿吸

　　上班或上課時(shí)，試著將上半身坐挺，進(jìn)行緩慢而深長(zhǎng)的深唿吸，吐氣時(shí)，讓肚子環(huán)狀的半徑慢慢縮小，而吸氣時(shí)穩(wěn)定肩膀不上提，感受腹腔慢慢擴(kuò)張(但仍在出力)，只要有空就能隨時(shí)練習(xí)

　　雙手打直、膝蓋呈90度跪地。將右手及左腳抬高與身體呈水平狀，一次10~30秒，再換左手、右腳，左右重覆3~5。

　　能一次運(yùn)動(dòng)到全身肌群的“訓(xùn)練動(dòng)作之王”，就是深蹲了!想鍛煉“翹臀”的女孩們，更要試試這組動(dòng)作!熟練了之后，更可加入壺鈴來(lái)負(fù)重，更能有效增加核心肌量、加強(qiáng)全身代謝率。

　　加碼練習(xí)：走路時(shí)抬頭挺胸，隨時(shí)收緊小腹

　　走在路上時(shí)，隨時(shí)抬頭、挺胸、縮小腹，讓一整圈腹部持續(xù)維持在“出力狀態(tài)”，穿高跟鞋時(shí)更是最棒的練習(xí)時(shí)機(jī)!持續(xù)練習(xí)到走路時(shí)必定“下意識(shí)收緊小腹”，妳就成功了!

　　上半身挺直、挺胸，收縮小腹，將兩手向前伸直與肩膀平行。這個(gè)預(yù)備動(dòng)作能身體重心往前拉，下蹲時(shí)才不會(huì)一屁股坐到地板上。

　　想像后面有一張椅子，邊深唿吸邊慢慢將屁股向后推，膝蓋不超過(guò)腳尖，直到大腿與地板平行。記得將上半身打直、重心放在后腳跟，3~5秒后緩慢吐氣回到STEP1，重復(fù)15~20次，熟練后可將次數(shù)、停留時(shí)間慢慢拉長(zhǎng)。

　　Point要點(diǎn)

　　初學(xué)者可在任何“高度不超過(guò)膝蓋”的矮柜前練習(xí)，來(lái)確保膝蓋不會(huì)超過(guò)腳尖唷!

　　以上就是快速瘦身不反彈的日常習(xí)慣的詳細(xì)內(nèi)容介紹，相信你已經(jīng)有所了解了，希望對(duì)你有所幫助。