合理均街的營養(yǎng)是包括免疫系統(tǒng)在內(nèi)的人體各個(gè)系統(tǒng)發(fā)揮正常功能的基本保證和物質(zhì)篆礎(chǔ).是提高人體抵抗力的“綠色通道.。對(duì)于免疫系統(tǒng)來說。充足的背養(yǎng)可以維持免疫細(xì)胞的新陳代謝和免疫物質(zhì)的合成.人體免疫力與蛋白質(zhì)以及多種微最營養(yǎng)素的“背養(yǎng)’是息息相關(guān)的.不吃早倪會(huì)使人體抵抗力下降，一方面由于容易引起機(jī)體代謝紊亂，會(huì)大大劑弱人體白細(xì)胞的吞噬功能。另一方面由于容易引起悄緒不穩(wěn)定，可通過神經(jīng)內(nèi)分泌調(diào)節(jié).導(dǎo)致淋巴細(xì)胞減少.抵抗力下降。

　　蛋白質(zhì)是構(gòu)成白細(xì)胞和抗體的主要成分。當(dāng)?shù)鞍踪|(zhì)背養(yǎng)不良時(shí).免疫系統(tǒng)的組織器官的結(jié)構(gòu)會(huì)受到不同程度的影響.可使T細(xì)胞和B細(xì)胞數(shù)目大減，免疫功能下降。蛋自質(zhì)昔養(yǎng)狀況改善后，免疫功能才可以恢復(fù).維生素A有“抗感染維生家”之稱，它在維持上皮細(xì)胞正常生長與分化中起著十分重要的作用，能夠保持表皮完整，防止病菌、病毒的貓附、穿人，是維持正常腸道屏障活性的必需物.維生素A與丁細(xì)胞、B細(xì)胞的產(chǎn)生有關(guān)。研究發(fā)現(xiàn).缺乏維生求A可造成兒童傳染病發(fā)病率增加的嚴(yán)重后果.維生家B6,維生素踐:的缺乏會(huì)導(dǎo)致T細(xì)胞和自A殺傷細(xì)胞活性下降。傲量元素鋅可維持正常T細(xì)胞的功能和其他免度功能，缺鋅可導(dǎo)致脾臟IR童減輕、胸腺萎縮、T細(xì)胞死亡。缺鐵可導(dǎo)致T細(xì)胞數(shù)址以及抗體(免疫球蛋白)合成降低.維生素C攝人充足可以提高白細(xì)胞,T細(xì)胞、抗體以及干擾素的水平:可以提高吞味細(xì)胞的活性，并參與杭體的合成，有利于預(yù)防各種病原體的人仗.維生素n在人體免度方面發(fā)揮著重要作用，它是免疫細(xì)胞T細(xì)胞對(duì)細(xì)峭和病毒等異物發(fā)動(dòng)攻擊的.司令員”。如果沒有維生素D.T細(xì)胞就算探側(cè)到異物也不會(huì)采取行動(dòng).依然處于不活躍狀態(tài)。

　　國外研究表明.45歲以上的人群每日服用1片多種維生素和礦物質(zhì)補(bǔ)充劑1年.叮使傳染病感染率降低40%.因此，必須注意合理營養(yǎng)平衡腦食.進(jìn)食時(shí)間規(guī)律，不偏食挑食.要吃雜食、泛食.多吃魚蝦、蛋類、豆類、菌菇、牛奶、奶酪、酸奶、紅棗、拘祀、蜂蜜、山藥、大蒜、新鮮疏果等食物，使提供人體免疫系統(tǒng)所需的曹養(yǎng)物質(zhì)不致缺乏.免疫系統(tǒng)才能構(gòu)筑防病“長城”.但要避免亂吃保健品.

　　要心理健康

　　人體免疫系統(tǒng)就像一個(gè)彈簧，適當(dāng)?shù)厥窌?huì)使其彈性更好;而如果長時(shí)間持續(xù)施壓.其彈性就會(huì)大大降低.不同的心理狀態(tài)可以提高或抑制免疫系統(tǒng)的功能.但是長期的慢性壓力會(huì)削弱人體的免佼功能，讓細(xì)胞老化得更快，最后導(dǎo)致壽命縮短4-8年。

　　良好的精神狀態(tài)可以增強(qiáng)免疫系統(tǒng)，樂觀的情緒叮以使人體處于一個(gè)最佳的免疫狀態(tài)。研究表明.精神狀態(tài)可通過去甲腎上腺素,5一徑色肢等神經(jīng)遞質(zhì)對(duì)免疫器官產(chǎn)生支配作用.積極的心理狀態(tài)能使這種支配作用增強(qiáng).從而使抗體增多。相反.不良的精神狀態(tài)叮以削弱免痊系統(tǒng)。

　　國外研究發(fā)現(xiàn).人的情緒積極或消極.會(huì)使人的免疫力產(chǎn)生強(qiáng)弱之別.笑能使于擾素明顯增加，免疫細(xì)胞數(shù)且增多.而且免疫細(xì)胞變得更活躍.音樂叮以增加對(duì)杭悠染及痛癥的抗體，參加合唱隊(duì)的成員在排練后，他們體內(nèi)的一種免疫球蛋白含量就增加150%.

　　良好的社交關(guān)系有助于對(duì)抗壓力.減少壓力。影響免疫細(xì)胞的功能.朋友多的人，不但不容易感冒.免疫功能也比性格孤僻的人好。具有積極樂觀的人生態(tài)度.可以調(diào)節(jié)因壓力而分泌的皮質(zhì)醉和腎上腺素等激求的水平.同時(shí)增強(qiáng)機(jī)體的免疫力。

　　“信心是半個(gè)生命”。戰(zhàn)勝心癥需要信心和毅力。關(guān)國鹿癥協(xié)會(huì)的一項(xiàng)研究表明.大約有川%的廟癥患者.在不接受任何治療或接受少最治療的情況下出現(xiàn)自愈，癌癥一經(jīng)自然消退很少復(fù)發(fā).人血中有一種其有抗癌成分的“轉(zhuǎn)移因子”.它能“喚醒”人體免佼細(xì)胞.從而清除仗人體內(nèi)的癌細(xì)胞.因此.專家認(rèn)為鼓佳的坑痛藥是白身免疫力.人體免疫系統(tǒng)的和諧是廟癥自然消退的主要原因。并頂言人類最終消滅惡性腫瘤不是依賴化學(xué)藥物和放射線.而是要依靠解決機(jī)體的免疫和浩.

　　過于消極悲觀的性格和情緒會(huì)造成免疫力的降低。通過對(duì)精神抑郁的新近喪偶者研究.發(fā)現(xiàn)他們的T細(xì)胞和B細(xì)胞受到了明顯的抑制，他們的淋巴細(xì)胞的活性水平只有正常人的一半.故喪偶者容易得病.

　　因此.要使人體提高免疫力.必須心理積極吐康.培養(yǎng)興趣.多聽音樂或唱歌.交三五知己.學(xué)會(huì)適度減少壓力.少動(dòng)肝火，保持悄緒穩(wěn)定.生話態(tài)度樂觀。