核心提示：擁有一雙纖瘦的手臂是很多女士的愿望，因?yàn)檫@樣的手臂不僅讓你美麗指數(shù)大增，而且還會(huì)讓你的氣質(zhì)提升了好幾個(gè)檔次?？纯匆韵率菔直鄣臏p肥操。

　　第一招：垂直劃船動(dòng)作

　　鍛煉部位：肩膀、下背部和腰腹

　　雙手握拳放在兩側(cè)髖部位置，掌心朝向自己。雙手屈肘并向兩側(cè)抬起，拳頭位于腋窩位置，手肘略高于拳頭。雙肩用力向后回收，上背部肌肉用力，手肘盡量向后，同時(shí)把拳頭升高到肩膀高度。最后，放下雙手休息。做25次。

　　第二招：端坐舉重物

　　端坐在椅子上，背部保持挺直，手臂自然下垂，手掌朝內(nèi)抓住重物(厚的書本、裝滿水的飲料瓶皆可)，緩緩舉到雙臂和肩膀呈水平線，保持3秒鐘，再緩緩恢復(fù)原位。

　　效果：這個(gè)動(dòng)作可以幫你修飾肩膀和手臂的線條，讓雙臂看起來更修長。

　　礦泉水瘦手臂練習(xí)場地：Office

　　基本動(dòng)作：

　　1.一只手握住一小瓶礦泉水，向前伸直，之后向上舉，貼緊耳朵，盡量向后擺臂4-5次。

　　2.緩緩?fù)胺畔?，重?fù)此動(dòng)作15次。

　　3.每天做45次左右?？梢圆煌瓮瓿?。

　　妙方點(diǎn)評(píng)：道具簡單，動(dòng)作也不復(fù)雜，適合在Office練習(xí)。

　　第三招：畫圓瘦手臂

　　入門道具：無需

　　練習(xí)場地：Office

　　基本動(dòng)作：

　　1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。

　　2.雙手畫圓，向外畫圓20次。

　　3.再向內(nèi)畫圓20次。

　　4.畫圓不用畫得太大，用手臂的力量，而不是手掌。

　　妙方點(diǎn)評(píng)：坐在椅子上的話，就比較適合在Office練習(xí)。