肌酸有副作用嗎?下面我們一起來看看吧.

　　什么是肌酸?

　　肌酸(Creatine)是一種存在于人體中的天然營養(yǎng)素，由三種必須氨基酸;精氨酸(Arginine)、甘氨酸(Glycine)及甲硫氨酸(Methionine)所組成。它是制造人體細胞能量—三磷酸腺甘(ATP)不可或缺之物，能提供肌肉進行快速、爆發(fā)之動作。肌酸在人體中約有95%集中在骨骼肌，另外還存在于心臟、腦及睪丸中。人體可藉由一般食物或營養(yǎng)補充品中獲得肌酸;如果體內(nèi)肌酸含量不足時，人體也可藉由肝臟、胰臟及腎臟自行合成少量的肌酸以供使用。

　　肌酸的基本功能

　　1. 增加肌肉細胞的含水量：

　　剛開始使用肌酸時，你會明顯地感覺肌肉變得更大也更結實。這是因為肌酸會使人體的肌肉細胞儲存較多量的水分;而當所有的肌肉細胞都吸收較多量的水分而增加容積時，肌肉自然會變的更加飽滿、有形。

　　2. 幫助肌肉細胞儲存能量：

　　人體的肌纖維中含有兩種不同形式的肌酸：未鍵結的肌酸及帶有磷酸根的磷酸肌酸，而其中磷酸肌酸約占了三分之二總肌酸的含量。當肌肉收縮產(chǎn)生運動時，身體會利用一種稱為ATP的化合物當作其能量來源。不幸地，人體的肌肉細胞只可提供低于十秒急速收縮所需之ATP能量，必須要有更多的ATP產(chǎn)生才能維持持續(xù)的運動，而此時存于肌肉中的磷酸肌酸，便會犧牲自己的磷酸根而使得ATP再次生合成。因此，如果肌肉內(nèi)的肌酸較多，肌肉便有更大的潛在力量得以發(fā)揮。

　　此外，肌酸的補充也可幫助疲憊的肌肉細胞恢復活力，原因是當肌肉中的ATP能量耗盡時，身體也會激活另一種ATP生成系統(tǒng)(glycolysis)而產(chǎn)生乳酸(Lactic acid)。當身體激烈運動時大量的乳酸產(chǎn)生會使得肌肉產(chǎn)生酸痛感及疲憊感;此時肌肉中若能儲存較多的磷酸肌酸以提供ATP，身體便會減少乳酸的制造而減少肌肉細胞的疲憊感，讓我們能運動的更持久、更具爆發(fā)力。

　　3. 增加蛋白質(zhì)的生合成：

　　肌酸的攝取能使身體利用較多的蛋白質(zhì)來增長肌肉。而肌肉中的兩種蛋白質(zhì)結構物;肌動蛋白及肌凝蛋白，更是使肌肉纖維收縮而產(chǎn)生運動的最主要成分。因此若能補充足夠量的肌酸，使得身體減少蛋白質(zhì)在能量上的消耗而去合成較多量的肌動蛋白及肌凝蛋白細胞，肌肉自然會變得更強壯、更有力量。

　　肌酸安全嗎?

　　肌酸在體內(nèi)經(jīng)由腎臟代謝成肌酸酐，服用過多是否會造成腎臟功能失調(diào)?目前科學家證實每天服用二十克肌酸并未對人體產(chǎn)生副作用。唯一發(fā)現(xiàn)當超過身體負荷時，會有腹瀉的情形發(fā)生，但此腹瀉情形會隨著服用量之減少而停止;對于其它會造成嚴重副作用的類固醇增強劑而言，肌酸真是既安全又可靠不過了。

　　我個人感覺韋德系列還是不錯的~一起練的人很多,包括幾個專業(yè)的.用的牌子多而雜,歐普特蒙,寶來,冠軍,韋德都有用的.都說自己的好~其實各個品牌都有自己的特色,所以認為以上幾個牌子都很棒.至于能否有突出效果,就要看個人體質(zhì)了.

　　肌酸的好壞主要看純度,現(xiàn)在的品牌純度一般是99%以上,韋德的是4個9的(99.99%),寶來記得有100%的.純度越高,雜質(zhì)越少,對腎臟的壓力也就小點.別的差別感覺不是太大,所以肌酸用寶來完全可以,因為個人經(jīng)驗,韋德的肌酸還真一般.冠軍的也可以.有些小牌子的就別嘗試了,沒啥意思.

　　增肌粉其實就是蛋白加了碳水化合物,韋德的很好,冠軍的也不錯.

　　開始用補劑,所以吧,用主流牌子的就可以了,吃沒了換個試試也可以.其實也不能說明什么好,什么不好,畢竟各個階段練出來的效果不一樣.

　　反正注意按說明吃,肌酸不要長期用,畢竟對腎臟有壓力。

　　現(xiàn)在你知道肌酸有副作用嗎?