怎樣減肥最有效?所有減肥方法均是直接或間接圍繞熱量為中心，有效指標為減少熱量，健康指標為保護基礎代謝，持續(xù)指標為食欲控制中的飽腹感和滿足感。夏日近在眼前，不少女孩子擔心減肥不成功反增肥。今天，小編將與大家分享14個妙招讓減肥成為習慣。

　　1、每餐之后都做記錄

　　頭腦一片空白地吃下一大包薯片會很容易打亂整個減肥計劃。每餐之后記下吃了多少食物，有助于你控制下頓飯的份量。食品營養(yǎng)學家最近進行的一項研 究顯示，對所吃食物進行記錄的人與不做記錄的人相比，前者的體重要多減輕兩倍。如果前者再把記錄食物日記的好習慣與適度的飲食和鍛煉方案結合起來，他們會在6個月里平均減輕13磅的體重。記飲食日記的好習慣還能讓你洞察到自己是否養(yǎng)成了良好的飲食習慣：你是否漏吃了一頓飯?每個周末是否吃了同樣的飲食?感到工作壓力大的時候是否暴飲暴食了?清楚地了解自己的日常飲食習慣，就會知道哪些變化對身體有益，哪些變化對身體有害。

　　2、電視廣告時段進行運動

　　當電視播放廣告時，別忘了站起身離開沙發(fā)進行一小會兒的運動。在這段時間里跳一跳、原地跑、跳段舞蹈、在樓梯上下來回走動，這些運動都讓你的心 跳加速，起到健身的效果。假設你每晚看電視的時間是2個小時，每次播放廣告的時間是2分鐘，如果每次都充分利用了這2分鐘的時間，就能多燃燒270千卡的 熱量，每年多減少28磅的體重。

　　3、每周只吃一次高熱量的食物

　　給你喜歡吃的高脂肪、高熱量食物加上標簽(比如你最喜歡吃的五種食物是小甜餅、糖果、冰激凌、炸薯片和油炸食品)，每周逐漸減少吃這些食物的次 數(shù)。如果你每周吃六次這種食物，下周就要努力減少到五次。按照這樣的標準，每周減少一次垃圾食品的進食次數(shù)，直到每周為了解饞才吃一兩次這些食品;與此同時，每周增加一種對身體健康有益的食品，如胡蘿卜、花椰菜、橙子和其他新鮮的水果和蔬菜。

　　4、每天多散步5分鐘

　　鍛煉量要逐步增加，而不是一上來強度就特別大。

　　午餐前和晚餐后圍著街區(qū)散步。