脂肪和能量最高

　　冠軍：夏威夷果，脂肪22克，能量204千卡。亞軍：胡桃，脂肪21克，能量201千卡。

　　如果害怕長胖，可以選擇熱量最低的堅果——開心果，每份只有13克脂肪和162千卡能量。

　　歐米伽3脂肪酸最高

　　冠軍：核桃，2.57克。亞軍：胡桃，0.28克。

　　大多數堅果中的歐米伽3脂肪酸的形式是α—亞麻酸，研究顯示它能有效降低低密度膽固醇、甘油三酯和血壓，不過含量并不高，除了核桃。核桃中的α—亞麻酸含量非常高，把第二名胡桃遠遠甩在身后。

　　膳食纖維最高

　　冠軍：杏仁，3.3克。亞軍：開心果，2.9克。

　　如果想找一種膳食纖維多的零食，堅果絕對是個好選擇。大約23顆杏仁中就含有3.3克，讓你的每日纖維攝入輕松達標。

　　鈣含量最多

　　冠軍：杏仁，75毫克。亞軍：巴西果，45毫克。

　　很多人每天的鈣攝入都沒達到標準。多吃一些含鈣豐富的堅果，可以讓你在吃零食的同時，也做好補鈣的功課。

　　維生素e最多

　　冠軍：杏仁，7.43毫克。亞軍：榛子，4.26毫克。

　　堅果以富含維生素e而著稱。維生素e在體內像抗氧化劑一樣工作，捕捉損害細胞導致心血管疾病和癌癥的自由基。1盎司(大約23顆)杏仁，就能提供每天所需維生素e的一半。

　　抗氧化總能力(orac)

　　冠軍：胡桃，5980umolte(國際單位)。亞軍：核桃，4514umolte。

　　抗氧化總能力是量化不同食物抗氧化總能力的指標。19個山核桃瓣的抗氧化能力比一杯石榴汁還高。多選擇抗氧化能力高的食物，能讓你的飲食逆轉衰老，遠離疾病。