地鐵健身妙招

　　快步走

　　清早出門(mén)，聽(tīng)著MP3，和著節(jié)奏步行去地鐵站。走路健身，是非常好的晨練方式。“管住嘴、勤動(dòng)腿”是促進(jìn)身體健康的秘訣，尤以適度快步走更好?？觳阶卟粌H有助消耗多余脂肪，還有利于降低血壓、強(qiáng)健腿部肌肉。

　　爬樓梯

　　進(jìn)入地鐵站，只要身體情況允許，建議您放棄扶梯改走樓梯。對(duì)于平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)的白領(lǐng)來(lái)說(shuō)，爬樓梯可是難得的鍛煉機(jī)會(huì)。據(jù)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)家測(cè)定，人每登高1米所消耗的熱量，相當(dāng)于散步走28米。爬樓梯時(shí)身體可略向前傾，配合著提胯動(dòng)作，能增強(qiáng)下肢力量，鍛煉心臟功能。

　　深呼吸

　　上了地鐵，擁擠的空間讓你覺(jué)得無(wú)法施展?沒(méi)關(guān)系，來(lái)做深呼吸吧：吸氣時(shí)盡量鼓出腹部，吸到不能吸為止，再慢慢呼氣，同時(shí)盡量縮緊腹部，到不能呼為止，再吸氣。研究證明，正確的深呼吸對(duì)于改善肺功能大有好處，長(zhǎng)期堅(jiān)持，還能幫助腰腹部減肥。

　　眼球操

　　如果您手中握著一份報(bào)紙，可將報(bào)紙舉在眼前距離雙眼30厘米處，再在車廂內(nèi)的3米遠(yuǎn)處找個(gè)目標(biāo)，先看清手中的報(bào)紙，再看清那個(gè)目標(biāo)，目光盡量在二者之間快速移動(dòng)，這樣能緩解眼部疲勞、保護(hù)視力。

　　肩頸操

　　候車時(shí)，活動(dòng)一下肩頸。比如抬頭后仰的同時(shí)，雙臂夾緊并用力向后擴(kuò)胸，能緩解肩頸酸痛;身體不動(dòng)，頭向前探出，下頜盡量前傾，停頓兩秒鐘后復(fù)原，能幫助延緩頸椎的退變;將頭分別向左或向右傾斜45度，停頓兩秒鐘后復(fù)原，可鍛煉頸部韌帶和肌肉，使之放松。

　　按手心

　　可以見(jiàn)縫插針，按摩兩手的手心。手心有多個(gè)穴位，經(jīng)常按摩對(duì)改善心肺的血液循環(huán)和防止動(dòng)脈硬化都有好處，特別是位于掌心的勞宮穴，可謂“心臟的隨身保健醫(yī)生”，經(jīng)常按摩能起到寧心安神、理氣止痛、和胃降逆的作用，還能調(diào)節(jié)心律失常。