三高也就是平常時說的高血脂、高血壓、高血糖,那么三高怎么辦呢?三高吃些什么食物好?下面就讓我們一起來看看吧!
三高怎么辦
很多人體檢出了“三高”,除了缺乏運動外,貪圖美味,追求高脂肪、重精糧、少粗糧的飲食習慣也是“三高”等癥狀高發(fā)的根本原因。
中國居民膳食指南建議,每天應該吃250~400克的谷物,其中要有50~100克的雜糧、粗糧。但對于“三高”人群,這個量還要再加一些,可以占到主食的1/3至1/2。與細糧相比,粗糧供給的能量不高,但膳食纖維含量卻要高很多,對脂肪的吸收有一定的阻礙作用,能夠降低血液中低密度膽固醇和甘油三酯的濃度,從而降低高血壓、糖尿病和高血脂癥的發(fā)病風險。
因為粗糧做起來比較麻煩,算上泡煮的時間,差不多得需要兩三個小時,所以建議喝谷物濃漿。
谷物+豆類+堅果。比如冬天可選黑米、黑豆、黑芝麻,再加上核桃粉這種黑色組合,有補腎強身的作用,口感和營養(yǎng)都相當好。夏天可選擇綠豆、薏米、百合、蓮子、西米等。對于女孩則可以選擇大米、紅豆、紅棗、枸杞,有補血安神的作用。脾胃不好的人群,則可以選擇燕麥、小麥、花生、芝麻等組合,有健脾和胃,消食化積的效果。對于更年期女性,則可加些黃豆,有很好的輔助治療作用。
大部分人都喜歡把粗糧放在晚上吃,其實粗糧不易消化,晚飯吃得過飽,可能影響睡眠質量。谷物濃漿的形式,好帶又方便食用,合理分配在一日三餐中就更好了。
三高患者注意事項
1、飲食上應該注意
?、僖蝗杖妥裱?ldquo;三低”原則,低糖、低鹽、低脂飲食,尤其是三高嚴重的人,必須忌口。不用特意去吃幾樣食品,合理的搭配,蔬菜、瓜果、谷物等,避免營養(yǎng)不良。
②堅持少吃多餐原則。進食要適量,吃到七八分飽就可以了,少吃多餐,讓食物充分的消化吸收,避免長胖,引起血脂、血壓、血糖升高。
?、鄱嗪人刻旌?-8杯水,能有效排毒,三高的人建議泡玉清龍須喝比較好,能有效軟化血管,稀釋血液,清除血液中的油脂和雜質。它含有多種營養(yǎng)成分,有助于彌補老年人因腸胃吸收能力弱導致的營養(yǎng)不良。
2、生活習慣要注意
?、僭缢缙穑灰疽?。經(jīng)常熬夜會導致人體免疫力整體下降,內分泌失調等,身體調節(jié)系統(tǒng)紊亂,什么病都可能發(fā)生,所以要保持規(guī)律的作息時間,勞逸結合,提高身體自我調節(jié)能力。
?、诮錈熒倬?。煙酒對神經(jīng)刺激作用很強,傷害神經(jīng)系統(tǒng)和人體各個器官,導致肺、腎、心臟等衰竭,也是各類癌癥的誘導因素,三高的人這兩樣必須遠離.
3、保持好的精神狀態(tài)
情緒的變化也會引起三高,平時要學會自我排解不好的情緒,不要給自己那么大的精神壓力,保持好的精神狀態(tài)。
以上就是關于三高怎么辦 可經(jīng)常喝谷物濃漿的詳細信息,希望能對您有所幫助。
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