抑郁癥又稱抑郁障礙,以顯著而持久的心境低落為主要臨床特征,是心境障礙的主要類型。臨床可見心境低落與其處境不相稱,情緒的消沉可以從悶悶不樂到悲痛欲絕,自卑抑郁,甚至悲觀厭世,可有自殺企圖或行為,那抑郁癥睡不著怎么辦呢?讓我們一起來看看吧。
抑郁癥睡不著怎么辦?
1、堅(jiān)持心理輔導(dǎo)
首先一個(gè)患有抑郁癥的人一定要堅(jiān)持做心理輔導(dǎo)。千萬不要忽視心理上產(chǎn)生的毛病,如不正視極有可能導(dǎo)致各類人格障礙。在發(fā)現(xiàn)自己存在心理問題的時(shí)候一定要及時(shí)去看心理醫(yī)生,就醫(yī)時(shí)間越早治療效果越好。
2、堅(jiān)持服用抗抑郁藥物
如果確系患有抑郁癥并且醫(yī)生要求服藥了,那么一定要堅(jiān)持服用藥物,很多患者家屬聽信謠言,認(rèn)為藥物會(huì)對(duì)患者身體造成傷害,所以當(dāng)患者病情有所好轉(zhuǎn)的時(shí)候就給其停藥,斷斷續(xù)續(xù)的用藥反而會(huì)使抑郁癥病情較重,晚上嚴(yán)重失眠。
3、安靜的睡眠環(huán)境很重要
抑郁癥患者在睡覺的時(shí)候,盡量要挑選安靜舒適的睡眠環(huán)境。那些比較吵雜的環(huán)境里是睡不好覺的。就算睡著也容易做惡夢(mèng)。抑郁癥睡不著覺怎么辦?可以選擇一間隔音效果比較好的小屋子,放上一段輕音樂,然后在音樂的舒緩節(jié)奏中安然入睡。
4、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以幫助睡眠
失眠往往是心理原因和身體原因造成的。而心理因素和身體因素是會(huì)互相影響的。小編非常建議抑郁癥患者多運(yùn)動(dòng),這樣不僅能夠提高自身體質(zhì),也能給自己樹立信心,并且有效轉(zhuǎn)移了注意力—不去想那些令人悲傷的事情,時(shí)間久了,抑郁癥狀就會(huì)消失了。
5、多吃一些安神入眠的食物
抑郁癥患者如果失眠,那么在晚上入睡前可以吃一些幫助安眠的食物,比如牛奶核桃等。抑郁癥睡不好怎么辦?同樣的,一些會(huì)使得神經(jīng)興奮的食物,比如巧克力是不能吃的。食療往往會(huì)比藥物在患者體內(nèi)產(chǎn)生更好的效果,且沒有副作用。
6、白天不能嗜睡
很多抑郁癥患者會(huì)出現(xiàn)睡眠障礙的癥狀,因?yàn)楸^厭世所以白天會(huì)嗜睡。人體擁有自己的生物鐘,如果不分白天黑天都在睡覺,那么很快就會(huì)體驗(yàn)到它的不適,越是需要睡覺的夜晚越是無法入睡,整晚都在胡思亂想。
如何預(yù)防抑郁癥?
有人對(duì)抑郁癥患者追蹤10年的研究發(fā)現(xiàn),有75%~80%的患者多次復(fù)發(fā),故抑郁癥患者需要進(jìn)行預(yù)防性治療。發(fā)作3次以上應(yīng)長期治療,甚至終身服藥。維持治療藥物的劑量多數(shù)學(xué)者認(rèn)為應(yīng)與治療劑量相同,還應(yīng)定期門診隨訪觀察。
心理治療和社會(huì)支持系統(tǒng)對(duì)預(yù)防本病復(fù)發(fā)也有非常重要的作用,應(yīng)盡可能解除或減輕患者過重的心理負(fù)擔(dān)和壓力,幫助患者解決生活和工作中的實(shí)際困難及問題,提高患者應(yīng)對(duì)能力,并積極為其創(chuàng)造良好的環(huán)境,以防復(fù)發(fā)。
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