壓力是心理壓力源和心理壓力反應(yīng)共同構(gòu)成的一種認(rèn)知和行為體驗過程。壓力(stress)是一個外來詞，來源于拉丁文“stringere”，原意是痛苦。那么壓力大怎么辦呢?讓我們一起來看看吧。

　　壓力源

　　壓力源(stressor)是指引起壓力反應(yīng)的因素，包括生物性壓力源、精神性壓力源、社會環(huán)境性壓力源。生物性壓力源直接阻礙和破壞個體生存與種族延續(xù)的事件，包括軀體創(chuàng)傷和疾病，饑餓、性剝奪、睡眠剝奪、感染、噪聲、氣溫變化等。精神性壓力源直接阻礙和破壞個體正常精神需求的內(nèi)在和外在事件，包括錯誤的認(rèn)知結(jié)構(gòu)，個體不良經(jīng)驗，道德沖突以及長期生活經(jīng)歷造成的不良個性心理特點(易受暗示、多疑、嫉妒、處責(zé)、悔恨、怨恨等)。社會性壓力源直接阻礙和破壞個體社會需求的事件，包括純社會性的(重大社會變革、重要人際關(guān)系破裂等)和由自身狀況造成的人際適應(yīng)問題(如社會交往不良)。造成心理問題的壓力源絕大多數(shù)是綜合性，在分析求助者的心理問題的根源時，必須把三種壓力源作為有機(jī)整體來加以考慮。往往在生物性或社會性壓力源的背后，還隱藏著深層的精神性壓力源。

　　壓力源的測評包括社會再適應(yīng)量表(測量重大生活事件)、日常生活中小困擾的測量(測量日常生活小困擾以及日常生活中令人興奮的事)、知覺壓力量表(確定超越個體自己應(yīng)對能力的事情)。

　　壓力大怎么辦

　　1、停下來休息一會:我們可能會因為繁忙,就一直不休息,加班加點的工作,這樣會導(dǎo)致我們的心情煩悶,不利于我們的工作和身心健康,給我們增加壓力,一個好的辦法就是停下手中的工作休息一會,達(dá)到勞逸結(jié)合.

　　2、不要太在乎一件事,放松一下:我們感覺到壓力大,一個很大的因素就是因為我們太在乎一件事情,導(dǎo)致我們害怕或者擔(dān)心出錯,然后很謹(jǐn)慎小心的去做,如果時間長了,我們會很有壓迫感,因此壓力也就比較大.這時候我們需要放松,不要太在乎一件事情,學(xué)會看淡.

　　3、不要長時間做一件相同的事情:如果長時間做一件事情,我們的心情就得不到緩解,信息得不到交換,很容易使我們煩躁,因此在我們眾多的工作之中,我們可以交換著來做,當(dāng)一件事情做了很久之后,不妨換做另外一件事情,這樣效果會比較好.

　　4、多和其他人溝通交流:如果你是一個人工作,那么當(dāng)你遇到難題的時候,就會很難解決,如果你一直研究,雖然你很可能研究出來,但是會花費你很多的時間,自己的心情也會受到影響,但是,如果你遇到問題及時的和其他人溝通,你的問題不但能夠很快的得到解決,自己也能收獲到交流的樂趣,同時工作效率也提高了.

　　5、去看一些搞笑電影:看電影是很多人都喜歡做的事情,當(dāng)我們感到壓力比較大的時候,不妨去電影院或者家里看一部搞笑電影,在電影的的喜悅喜悅氣氛中,我們的心情也會受到感染,在無形之中緩解壓力.

　　6、出去吹吹風(fēng):站在草原上,感受到大自然的渾厚與質(zhì)樸,吹吹風(fēng),我們的頭腦也會變得清醒,躁動的心也能夠安靜下來,讓我們的心態(tài)趨于平和,自然而然就能減輕壓力.

　　7、不要長時間保持相同的坐姿:對于使用電腦辦公的人來說,需要長時間使用電腦,當(dāng)我們不同的盯著屏幕看,大腦的信息得不到交換,很容易讓我們產(chǎn)生疲勞感,進(jìn)而產(chǎn)生壓力.因此,我們就需要換一換坐姿,改變一下視角,或者站起來活動活動.

　　8、出去跑步:跑步是一個很好地緩解壓力的方法,在跑步的過程中,我們揮灑著汗水,不管是奔跑還是小跑,我們都能在運(yùn)動中得到快樂,自己的壓力也能得到緩解.

　　9、聽聽輕音樂:一首好的音樂能夠陶冶人們的情操,這是很多人都知道的.在我們感覺壓力比較大的時候,不妨選一首輕音樂來聽聽,在輕緩平靜的音樂聲中,我們的心靈能得到凈化,讓我們的在音符的跳動下慢慢的消除壓力.

　　10、訴說:找一個信任的朋友或者家人,和他們訴說一下你的壓力,讓他們知道你的處境,這樣你能減輕來自他們的壓力,同時,當(dāng)你說出來之后,你給自己施加的壓力也會變少,可謂一舉兩得.

　　11、去看看大海:看著廣闊無垠的大海,一眼望不到盡頭,我們會豁然開朗,心胸所能容納的也會變大,在茫茫的大海面前,我們的壓力猶如一顆顆砂礫,變得渺小,吹著海風(fēng)我們的壓力也會隨風(fēng)化去,達(dá)到減輕壓力的目的

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