仰臥起坐做多少個才有效

仰臥起坐具有減肥健身的作用，這是很多人都知道的事，那仰臥起坐做多少個才有效呢?下面一起來看看相關(guān)內(nèi)容。

仰臥起坐做多少個才有效

一天150個，分三組進(jìn)行!

仰臥起坐要想達(dá)到效果，專家認(rèn)為最好的數(shù)量是每天150個，分三組做，每組60個左右，間隔時間不要超過5分鐘;俯臥撐也分三組做，先每組15個左右，三分鐘后再做下一組。訓(xùn)練時間最好放在下午或晚鈑后(睡前)。要堅持下去，時間一般為三個月。

做仰臥起坐是不是越多越好?

每天仰臥起坐的數(shù)量并不是越多越好。而是要看你在做動作時候的姿勢，呼吸腹部肌肉積壓的力度是否正確來看的，通常做仰臥起坐如果條件允許的話，可以做多些，一般以150個為標(biāo)準(zhǔn)。身體條件跟不上的話可以少做一些。

仰臥起坐數(shù)量不能過少!

每天仰臥起坐數(shù)量如果過少，是達(dá)不到鍛煉瘦身的目的的。

注意：在做仰臥起坐的時候做好腰椎的保護(hù)，切莫用力過猛導(dǎo)致腰椎有所損傷。

仰臥起坐做多少個才有效

仰臥起坐的三種標(biāo)準(zhǔn)姿勢動作

1.垂直舉腿

做法：做這個動作是首先應(yīng)注意避免搖擺，應(yīng)把身體繃緊，控制動作速度。為了刺激肋間肌，我的雙膝左右轉(zhuǎn)動，這也鍛煉了腹斜肌。正確舉腿的要點是臀部向前伸。如果只是簡單地舉腿，當(dāng)然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。

注意：動作速度因人而異，但應(yīng)確保放腿過程緩慢，以防止搖擺。記住你的目標(biāo)是練腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你發(fā)現(xiàn)完全伸直雙腿做這個動作有困難，可屈膝做。到腹肌變得有力時，在逐漸甚至雙腿做。

2.仰臥起坐

做法：平躺地上，小腿擱在長凳上，然后收縮肩膀，再上腹部創(chuàng)造一個弧形，就好象要向前翻滾一樣。

注意：做動作時不要把頭伸得太靠前，以至觸到了腿，因為這意味著背部將離開地面，這樣臀部便開始分擔(dān)本應(yīng)由腹部進(jìn)行的工作了。下降時，讓肩膀緩慢地回到地面，始終不松弛腹肌.許多人做這個練習(xí)是喜歡把手抱在腦袋后面，但多數(shù)情況下，它們所做的只是把頭向前拉，不應(yīng)雙手抱頭。

3.坐姿抬腿

做法：這個動作能更好地刺激腹肌下部。坐在長凳的邊緣，腿向前下放伸出，身體向后傾斜10度左右，抓住登的邊緣以保持身體平衡。膝蓋不要彎曲，向上舉腿，直到腳尖與雙眼平行，然后控制著慢慢下放。

注意：控制和緊張在整個動作中至關(guān)重要，稍微的疏忽都可能導(dǎo)致下背部損傷。隨著腹肌越來越疲勞，可逐漸彎屈膝蓋，直到徹底理解。

上面介紹了仰臥起坐做多少個才有效的相關(guān)內(nèi)容，下面一起來看看仰臥起坐什么時候做效果最好。

仰臥起坐什么時候做效果最好：飯后2小時左右

不管選擇什么時候做仰臥起坐，但是做仰臥起坐一定要選擇在飯后2小時左右。因為飯前運動會影響人體的食欲，這也是為了滿足之后運動的需求，身體血液不斷進(jìn)行重新分配，消化腺的分泌會相對減少。再說運動前適當(dāng)進(jìn)食有助于之后糖的分解從而促進(jìn)脂肪燃燒。

另外，飯后也不宜立即運動，因為剛吃完東西胃內(nèi)食物還未消化，此時運動會引起胃痛，長期下去會傷及胃部引發(fā)胃炎或胃潰瘍等。飯后要過了2小時左右才去做仰臥起坐為宜。

仰臥起坐什么時候做效果最好：夜間乃最佳時間

仰臥起坐運動的其中一個最佳時間是夜間，這個時間段基本選擇在晚飯后2小時或睡前2、3個小時，大概是晚上8、9點的樣子。因為晚飯后或睡前2、3個小時體內(nèi)的食物已經(jīng)消化了大半，人體也不會感覺特別疲憊，適當(dāng)運動下，也有助于消耗一天的多余熱量，而且此時運動也不會影響夜間的睡眠(當(dāng)然，這是建議在也不宜運動太過量的基礎(chǔ)上)。

而且，相比于其他的最佳時間如午后3、4點，夜間仰臥起坐操作起來更加簡便，人們一天在學(xué)習(xí)或工作，基本可以空出來的鍛煉時間就是夜間了。

仰臥起坐什么時候做效果最好：下午三點到五點

如果不從操作簡便上來說的話，下午三點到五點做仰臥起坐的確很好。因為人體代謝的高峰期在下午3-5點，你也應(yīng)該會感覺到下午3-5點的時候自己會有點熱，或者累之類的，此時做仰臥起坐很容易出現(xiàn)身體發(fā)熱發(fā)汗等情況嗎，所以這個時間最比較好。

仰臥起坐什么時候做效果最好：禁止起床后做

仰臥起坐不要在早上做，尤其是剛剛起床，那時候身體機能還沒有活躍起來，不利于代謝物的分解轉(zhuǎn)移，而且對于心臟不是很好的人有可能猝死，包括早上跑步太劇烈。

而且，剛起床做仰臥起坐容易低血糖，引發(fā)頭暈，甚至昏蹶的情況。

以上就是關(guān)于仰臥起坐做多少個才有效的全部內(nèi)容分享，希望對大家有所幫助。