怎么游泳減肥 游泳減肥方法

游泳不僅能夠提升心扉功能，而且還能減肥，那怎么游泳減肥呢?下面一起來(lái)看看游泳減肥方法。

怎么游泳減肥

1、蛙泳：大腿緊實(shí)更佳

蛙泳主要是蹬夾動(dòng)作，與拍水前進(jìn)的自由泳、仰泳不同，進(jìn)行蛙泳時(shí)大腿要充分地展開(kāi)及收縮，這樣的動(dòng)作更多地用到大腿股四頭肌，因此可以加強(qiáng)腿部的力量，有利于大腿內(nèi)側(cè)贅肉的消除。如果每天強(qiáng)化訓(xùn)練，一個(gè)夏天游下來(lái)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)大腿不再松弛而變得結(jié)實(shí)許多。但需要注意的是，這種結(jié)實(shí)和很多美眉想要的修長(zhǎng)美腿是不同的，所以有人會(huì)發(fā)現(xiàn)，游蛙泳會(huì)腿變粗，就是這個(gè)道理。

2、自由泳：塑四肢線條更佳

練習(xí)自由泳時(shí)，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌要用力較多，所以自由泳可以讓手臂的線條勻稱、美麗，有“蝴蝶臂”的美眉可以多利用這個(gè)泳姿塑造手臂線條。另外想要修長(zhǎng)美腿的女士而言，自由泳可以修飾雙腿的線條，讓腿部看起來(lái)均勻優(yōu)美。

3、蝶泳：塑腰部?jī)?yōu)美線條更佳

游蝶泳時(shí)，手臂向內(nèi)劃水，類似擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，因此可以鍛煉到胸大肌、背闊肌。同時(shí)蝶泳以腰部來(lái)牽動(dòng)身體，長(zhǎng)期游這種姿勢(shì)，可以幫助消除腰部的贅肉，塑造腰部的優(yōu)美線條。

4、仰泳：消腹部贅肉更佳

仰泳時(shí)背闊肌用力較多，可以舒展背部的肌肉。對(duì)于久坐辦公室的白領(lǐng)一族來(lái)說(shuō)，仰泳有利于舒緩腰背酸痛等不適癥狀。此外仰泳時(shí)要使身體像滾動(dòng)的原木一樣向兩側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，這樣既可以減小阻力，又能夠充分發(fā)揮軀干大肌肉群的力量，這對(duì)消除腹部多余的贅肉很有效果，使腹部不再松垮，此外還可鍛煉腿與腰部的彈性。特別提醒一點(diǎn)，仰泳還能使胸部保持堅(jiān)挺、不易下垂哦。

怎么游泳減肥

游泳時(shí)做哪些動(dòng)作減肥效果更好

1、水中立正來(lái)回橫著走

游泳過(guò)程中，可以在水中立正，身體挺直，然后不停的來(lái)回橫著走。這也是一種特別消耗卡路里的方法，可以達(dá)到快速瘦身的目的。但是，注意最好步伐跨大一點(diǎn)，更有利于卡路里的消耗。

2、雙手抓池邊雙腳用力往后蹬

在游泳的時(shí)候，想減肥的人可以在池邊，雙手抓住池邊，然后用雙腳用力往后蹬的方式來(lái)鍛煉。做動(dòng)作過(guò)程中，需要左右交替來(lái)進(jìn)行，而且要保證背挺直，收腹，每次堅(jiān)持3分鐘就可以。

3、在水中反復(fù)踮腳并行走

在水中踮起腳尖，慢慢的讓身體失去重心，使身體浮在水中，緊接著腳后跟著地，站一會(huì)，直到找到身體的重心點(diǎn)之后再慢慢的在水中行走，這種姿勢(shì)對(duì)減肥瘦身也是很理想的。

上面介紹了怎么游泳減肥的相關(guān)內(nèi)容，下面一起來(lái)看看游泳的好處。

健美塑身

在水中游泳時(shí)，不管是哪種形式的動(dòng)作，都需要?jiǎng)潉?dòng)雙腿雙臂，讓全身的肌肉群動(dòng)起來(lái)，從而鍛煉全身的肌肉。一直處于緊張、放松的狀態(tài)，長(zhǎng)時(shí)間下午，有利于肌肉變得柔軟富有彈性。

加強(qiáng)心肌功能

如果一個(gè)人在水中靜止，水的深度每增加1M，每平方厘米受到的壓力則相應(yīng)增加0.1個(gè)大氣壓，由于在水中所受到的壓力不同于地面。人類站在齊胸的水中，會(huì)感到呼吸急促，那么這時(shí)我們就會(huì)強(qiáng)迫胸肌來(lái)完成這個(gè)費(fèi)力更大的動(dòng)作，以保證人體正常呼吸。由此觀之，經(jīng)常游泳，可以增大呼吸肌的力量，擴(kuò)大胸部活動(dòng)的幅度，提升呼吸系統(tǒng)的機(jī)能。

改善體溫調(diào)節(jié)能力

游泳不同路面的任何運(yùn)動(dòng)，它處于特殊環(huán)境中。水中導(dǎo)熱量要比空氣大25倍左右，也就是說(shuō)在18攝氏度的水溫中，人體每分鐘至少散發(fā)20到30卡路里。由于在游泳的過(guò)程中，人體必須極快的補(bǔ)充熱量，才能抵御水的寒冷，皮膚血管受到水溫刺激而發(fā)生收縮。經(jīng)過(guò)日常的游泳運(yùn)動(dòng)，從而鍛煉了人體調(diào)節(jié)體溫的技能，以此來(lái)適應(yīng)外界的變化。

增強(qiáng)抵抗力

時(shí)常游泳不僅能有效改善呼吸、血液、神經(jīng)系統(tǒng)，還能提升個(gè)體反應(yīng)速度，加強(qiáng)耐力，增加肌肉的力量，關(guān)節(jié)的靈活性等等，能全方位的增進(jìn)身體健康，有效的預(yù)防疾病，讓身體素質(zhì)更強(qiáng)。對(duì)體型瘦弱，有著慢性疾病的人來(lái)說(shuō)，這是一項(xiàng)非常有效的體育醫(yī)療手段。

減肥

有規(guī)律的游泳能消耗體內(nèi)的糖分、脂肪，經(jīng)常游泳能有效減少體內(nèi)的脂肪，讓人不至于太肥胖。不僅減去脂肪，而且有很好的塑形作用。

加強(qiáng)心肺功能

游泳時(shí)由于處于平臥的狀態(tài)，在水的壓力下，肢體的血液會(huì)快速流回心臟，加速游泳時(shí)心跳加快的頻率，心血輸入量增加。長(zhǎng)期從事游泳鍛煉的人，心臟在運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)有明顯的增大。收縮更加有力度，血管壁會(huì)增厚，彈性也會(huì)增加，每次博出的血液量，也會(huì)增加。如此循環(huán)，能有效的增強(qiáng)人體心肺功能。

護(hù)膚

游泳時(shí)也會(huì)流汗，不過(guò)在水中，汗腺、脂肪腺得到了沖刷，起到了清理和按摩的作用，從而促進(jìn)了血液循環(huán)，讓皮膚變得更加光滑。

以上就是關(guān)于怎么游泳減肥以及游泳減肥方法的全部?jī)?nèi)容分享，希望對(duì)大家有所幫助。