女生俯臥撐的正確做法 女生俯臥撐怎么做

 女生練俯臥撐具有緊致身材，塑形的作用，那女生俯臥撐怎么做呢?下面一起來(lái)看看女生俯臥撐的正確做法。

女生俯臥撐的正確做法

第一步：了解基本的俯臥撐

俯身雙手撐地，兩手之間保持比肩膀略寬的距離，屈臂直至胸部接近觸及地板，注意，在屈臂時(shí)保持手臂貼緊身軀。身體達(dá)到最低點(diǎn)時(shí)略作停頓，然后迅速撐起。無(wú)論做俯臥抑或撐起的動(dòng)作時(shí)，身體都要保持一條直線。因?yàn)橐坏┢陂g身體任何部位松弛，動(dòng)作就等于失敗。

如果女性覺(jué)得手掌直接撐地會(huì)傷害芊芊玉掌，可以使用一對(duì)小啞鈴作為輔助工具。不過(guò)，在做俯臥撐動(dòng)作時(shí)，必須保持握住啞鈴的手腕垂直，否則可能受傷。

第二步：改良版最簡(jiǎn)單版俯臥撐

坎貝爾提供了一系列的俯臥撐模式供女士選擇，其中最簡(jiǎn)單的莫過(guò)于膝蓋著地的俯臥撐。與普通俯臥撐相比，這種適合普通女性進(jìn)行的俯臥撐不是以雙腳撐地，而改為膝蓋著地，耗力程度要遠(yuǎn)低于普通俯臥撐，基本上任何女士皆可做到。

第三步：上坡俯臥撐

找一個(gè)可以調(diào)整高度的長(zhǎng)椅，雙手支撐在椅面上，以普通俯臥撐的標(biāo)準(zhǔn)做12個(gè)左右。在適應(yīng)了這一高度的俯臥撐后，可降低椅面高度，而一旦每次做不到12個(gè)，則將高度調(diào)回上一個(gè)循環(huán)，繼續(xù)挑戰(zhàn)自己。

第四步：做到普通俯臥撐

不斷降低坡度俯臥撐的高度，循序漸進(jìn)，直至達(dá)到能在普通地面做俯臥撐的程度為止。

第五步：分腿俯臥撐

在能夠做到普通俯臥撐的基礎(chǔ)上，逐漸擴(kuò)大兩腿之間的距離，改變鍛煉的肌肉群組。

女生俯臥撐的正確做法

第六步：下坡俯臥撐

這是更高難度的俯臥撐，找合適高度的墊靠物提高雙腳的著地點(diǎn)，這將增加俯臥撐對(duì)手臂力量的要求。

第七步：平衡俯臥撐

雙腳放置于健身球上做俯臥撐，除了力量，還可以鍛煉平衡能力。

第八步：最高難度俯臥撐

雙手置于平衡健身球上做俯臥撐，這要求手臂在用力時(shí)還要注意身體平衡，比雙腳放在球上更有難度。

上面介紹了女生俯臥撐的正確做法的相關(guān)內(nèi)容，下面一起來(lái)看看俯臥撐做不起來(lái)怎么辦。

俯臥撐做不起來(lái)：可練跪姿俯臥撐

1.兩手撐于地面，與肩同寬。

2.與標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐不同的是，由之前的兩足前腳掌著地，改為雙膝跪地。

3.兩小腿交叉，自然彎曲，大腿與上身在一個(gè)平面上，把重心放在前邊一點(diǎn)。

跪姿俯臥撐不僅改變了發(fā)力角度，而且分擔(dān)了一些負(fù)重。所以可以讓女生或體重較大的朋友能更輕易的做起俯臥撐。

俯臥撐做不起來(lái)：可練墻壁俯臥撐

1.身體直立，不要前傾，雙臂平伸，同時(shí)保證手臂與身體軀干垂直，這時(shí)調(diào)整身體讓指尖觸碰到墻面或接近墻面。

2.屈腕讓身體傾斜靠在墻上，可自己調(diào)整。

3.對(duì)于新手來(lái)說(shuō)，可以選擇用與肩同寬的撐距。

4.彎曲肘部、知道前額輕觸墻面。

俯臥撐中的墻壁俯臥撐是最容易的，普通人都可以做。俯臥撐撐不起來(lái)的人，可以用輕柔動(dòng)作開(kāi)始?jí)Ρ诟┡P撐，循序漸進(jìn)增強(qiáng)自己的運(yùn)動(dòng)能力。

以上就是關(guān)于女生俯臥撐的正確做法以及女生俯臥撐怎么做的全部?jī)?nèi)容分享，希望對(duì)大家有所幫助。