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女生練俯臥撐具有緊致身材,塑形的作用,那女生俯臥撐怎么做呢?下面一起來看看女生俯臥撐的正確做法。 女生俯臥撐的正確做法 第一步:了解基本的俯臥撐 俯身雙手撐地,兩手之間
女生練俯臥撐具有緊致身材,塑形的作用,那女生俯臥撐怎么做呢?下面一起來看看女生俯臥撐的正確做法。
女生俯臥撐的正確做法
第一步:了解基本的俯臥撐
俯身雙手撐地,兩手之間保持比肩膀略寬的距離,屈臂直至胸部接近觸及地板,注意,在屈臂時(shí)保持手臂貼緊身軀。身體達(dá)到最低點(diǎn)時(shí)略作停頓,然后迅速撐起。無論做俯臥抑或撐起的動(dòng)作時(shí),身體都要保持一條直線。因?yàn)橐坏┢陂g身體任何部位松弛,動(dòng)作就等于失敗。
如果女性覺得手掌直接撐地會(huì)傷害芊芊玉掌,可以使用一對(duì)小啞鈴作為輔助工具。不過,在做俯臥撐動(dòng)作時(shí),必須保持握住啞鈴的手腕垂直,否則可能受傷。
第二步:改良版最簡(jiǎn)單版俯臥撐
坎貝爾提供了一系列的俯臥撐模式供女士選擇,其中最簡(jiǎn)單的莫過于膝蓋著地的俯臥撐。與普通俯臥撐相比,這種適合普通女性進(jìn)行的俯臥撐不是以雙腳撐地,而改為膝蓋著地,耗力程度要遠(yuǎn)低于普通俯臥撐,基本上任何女士皆可做到。
第三步:上坡俯臥撐
找一個(gè)可以調(diào)整高度的長(zhǎng)椅,雙手支撐在椅面上,以普通俯臥撐的標(biāo)準(zhǔn)做12個(gè)左右。在適應(yīng)了這一高度的俯臥撐后,可降低椅面高度,而一旦每次做不到12個(gè),則將高度調(diào)回上一個(gè)循環(huán),繼續(xù)挑戰(zhàn)自己。
第四步:做到普通俯臥撐
不斷降低坡度俯臥撐的高度,循序漸進(jìn),直至達(dá)到能在普通地面做俯臥撐的程度為止。
第五步:分腿俯臥撐
在能夠做到普通俯臥撐的基礎(chǔ)上,逐漸擴(kuò)大兩腿之間的距離,改變鍛煉的肌肉群組。
女生俯臥撐的正確做法
第六步:下坡俯臥撐
這是更高難度的俯臥撐,找合適高度的墊靠物提高雙腳的著地點(diǎn),這將增加俯臥撐對(duì)手臂力量的要求。
第七步:平衡俯臥撐
雙腳放置于健身球上做俯臥撐,除了力量,還可以鍛煉平衡能力。
第八步:最高難度俯臥撐
雙手置于平衡健身球上做俯臥撐,這要求手臂在用力時(shí)還要注意身體平衡,比雙腳放在球上更有難度。
上面介紹了女生俯臥撐的正確做法的相關(guān)內(nèi)容,下面一起來看看俯臥撐做不起來怎么辦。
俯臥撐做不起來:可練跪姿俯臥撐
1.兩手撐于地面,與肩同寬。
2.與標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐不同的是,由之前的兩足前腳掌著地,改為雙膝跪地。
3.兩小腿交叉,自然彎曲,大腿與上身在一個(gè)平面上,把重心放在前邊一點(diǎn)。
跪姿俯臥撐不僅改變了發(fā)力角度,而且分擔(dān)了一些負(fù)重。所以可以讓女生或體重較大的朋友能更輕易的做起俯臥撐。
俯臥撐做不起來:可練墻壁俯臥撐
1.身體直立,不要前傾,雙臂平伸,同時(shí)保證手臂與身體軀干垂直,這時(shí)調(diào)整身體讓指尖觸碰到墻面或接近墻面。
2.屈腕讓身體傾斜靠在墻上,可自己調(diào)整。
3.對(duì)于新手來說,可以選擇用與肩同寬的撐距。
4.彎曲肘部、知道前額輕觸墻面。
俯臥撐中的墻壁俯臥撐是最容易的,普通人都可以做。俯臥撐撐不起來的人,可以用輕柔動(dòng)作開始?jí)Ρ诟┡P撐,循序漸進(jìn)增強(qiáng)自己的運(yùn)動(dòng)能力。
以上就是關(guān)于女生俯臥撐的正確做法以及女生俯臥撐怎么做的全部?jī)?nèi)容分享,希望對(duì)大家有所幫助。