有氧運動有哪些 有氧運動種類介紹

 有氧運動不僅能增強體質(zhì)，還具有減肥的作用，受到了很多人的喜愛，那有氧運動有哪些呢?下面一起來看看有氧運動種類介紹。

有氧運動有哪些

慢跑or散步

適宜人群：想瘦身，需要緩解壓力，緩解亞健康，以及預(yù)防心血管疾病的族群。

運動周期：每周3~4次，每次40~60分鐘。

熱量消耗：約650千卡/小時

慢跑或者散步都有利于個人心臟的血液循環(huán)，如果每天都能堅持半個小時以上的散步或者慢跑，則有很好的瘦身減肥作用，想要達到更好的效果，則可以將兩者結(jié)合，達到運動量。

騎自行車

適宜人群：膝關(guān)節(jié)受損、體重嚴重超標，頸椎病和腰間盤突出的族群。

運動周期：每周3~4次，每次40~60分鐘。

熱量消耗：約420千卡/小時

騎自行車是日常生活最常見的有氧運動，它能用作代步工具出行，也是瘦身減肥的好幫手。騎自行車能鍛煉關(guān)節(jié)部位和大腿的肌肉，讓原本松弛的肌肉變得緊實。

網(wǎng)球

適宜人群：減肥塑身人士，網(wǎng)球愛好者。

運動周期：每周3~4次，每次40~60分鐘。

熱量消耗：約560千卡/小時

球類運動中網(wǎng)球是使用到的力量是用腰腹，雖然看似用手打，實際上能增加對腰腹力量的加強，而且網(wǎng)球還講究韻律美，能培養(yǎng)個人的節(jié)奏感，還有身體整體的協(xié)調(diào)力。

有氧運動有哪些

游泳

適宜人群：膝關(guān)節(jié)受損;體重嚴重超標;減肥;增強體質(zhì)的族群。

運動周期：每周3~4次，每次30~60分鐘。

熱量消耗：約650千卡/小時

游泳是一項水中的有氧運動，經(jīng)常運動能訓(xùn)練肌肉和關(guān)節(jié)，讓膝蓋關(guān)節(jié)更加靈活。在冷水下游泳，消耗的能量更大，同時配合食物減肥，減肥效果是相當顯著的。

滑冰

滑冰是適合冬天進行的一項有氧運動，它可以訓(xùn)練一個人的平衡協(xié)調(diào)能力，對體型有塑造作用，能鍛煉出緊實的腿部肌肉，而且還能增加人的肺活量，是減肥速度很快的運動。

跆拳道

適宜人群：辦公室久坐人群，想要瘦腰的MM。

運動周期：每周2~3次，每次1~2個小時。

熱量消耗：約700千卡/小時

跆拳道是一種對抗性的有氧運動，能訓(xùn)練個人的身體靈活性，能幫助增加肌肉，讓身體變得敏捷，減少脂肪的堆積。跆拳道的用力部位在腰間，所以對瘦腰有很強的作用。

有氧運動的好處

增加身體體質(zhì)

長期進行有氧運動的人能增加血紅蛋白的數(shù)量，提高個人的抵抗能力，延緩衰老，預(yù)防動脈硬化，降低心腦血管疾病爆發(fā)的幾率。

增強心肺功能

有氧運動除了塑造體形，還能增加個人體質(zhì)，幫助增強個人心肺功能，因為肌肉的收縮需要大量的氧氣，心臟的收縮次數(shù)便會隨之增加，每次輸入的血液也會隨之增加，呼吸次數(shù)也增加，肺部收縮的次數(shù)也增加，擴張的程度也變大，所以增加了兩者耐力，加強了鍛煉。

減肥

有氧運動除了鍛煉身體，如果能結(jié)合飲食合理化，還能有效的減肥，幫助燃燒脂肪，而且對腦力勞動者是有幫助作用的。

上面介紹了有氧運動有哪些的相關(guān)內(nèi)容，下面一起來看看有氧運動減肥誤區(qū)。

1、沒有提前熱身

很多人晨練的時候，就是起床后直接投入都鍛煉中去了，而沒有進行任何的熱身運動，那么這樣很容易因為早晨迷迷糊糊就開始運動而導(dǎo)致受傷的可能，建議運動者在運動之前花幾分鐘時間熱身，慢跑，爬樓梯，或跳躍運動都是可以的，能促使身體血液循環(huán)加速，恢復(fù)清醒的頭腦。

2、睡眠不足

其實充足的睡眠也是有助于減肥的，特別是第二天要運動的人，如果你每天晚上都玩的很晚，還指望第二天很早就起來精神飽滿的晨練根本就是不現(xiàn)實的，即使你調(diào)個鬧鐘起來了，精神也是不好的，這樣反而還會有害身體。

3、缺水

在運動之前，不僅不能空腹鍛煉，同時也不能缺水，但是也不代表在運動之前要喝大量的水，而是需要適當?shù)娘嬘靡恍┧悦庠斐蛇\動中缺水，同時在運動前后都不能喝太多的水，如果攝取水量的話是很容易導(dǎo)致你在運動前后痙攣。

4、鍛煉計劃太枯燥

運動減肥有很多種，如果你每天都是練習(xí)同樣的運動，那么時間久了，很快就會覺得枯燥而放棄了，無法長期堅持下去的，想要讓運動減肥變得更加快速有效，那么就一定要計劃一些更有趣的鍛煉，讓你的運動變得有趣和具有吸引力，這樣你才不會產(chǎn)生放棄的念頭。

5、空腹鍛煉

在運動前吃早餐可能會顯得時間太早了，所以運動者可以在運動前吃一些小食物，一個水果或者一片吐司，這樣能夠有效避免運動中的饑餓，能夠更加專注的運動，還能讓運動的強度和時間變大，從而讓你的精力更加充沛，瘦身的效果也會更加顯著。

以上就是關(guān)于有氧運動有哪些以及有氧運動種類介紹的全部內(nèi)容分享，希望對大家有所幫助。