瑜伽椅子動(dòng)作教程讓你瘦腰瘦背兩不誤

　　TAGS: 簡(jiǎn)易椅子瑜伽，讓你練就撩人美背

　　腰腹容易堆積脂肪，需要我們長(zhǎng)期鍛煉才能夠保持完美狀態(tài);而背部則是平時(shí)經(jīng)常會(huì)忽略的部位，要如何才能夠經(jīng)常保持這兩個(gè)地方的運(yùn)動(dòng)，讓它持續(xù)美下去呢?小編推薦你做簡(jiǎn)易的椅子瑜伽動(dòng)作教程，瘦腰美背兩不誤。

　　這個(gè)動(dòng)作能夠活動(dòng)到我們的腰腹部以及背部等兩個(gè)部位，能夠有效的緊實(shí)腹部肌肉，不再為水桶腰而煩惱，還有扭轉(zhuǎn)上半身的時(shí)候能夠有效的活動(dòng)到背部，舒緩背部的壓力和肌肉僵硬的情況，是個(gè)非常適合經(jīng)常坐在電腦前上班的OL們。但是要注意這個(gè)動(dòng)作的扭轉(zhuǎn)幅度比較大，如果是身體比較僵硬或者是腰部曾經(jīng)受傷的話(huà)，可以小幅度地適應(yīng)，以身體舒適度為主。不要過(guò)分勉強(qiáng)自己的身體。

　　1)雙腳并攏坐在椅子的一半位置處，雙手自然放在體前，腰背挺直，眼睛注視著前方，保持自然呼吸。

　　2)將你的左腳彎曲踩在凳子邊沿上，右手搭在左腳膝蓋，左手小臂向后枕在椅背上，右腳保持不變，腰背挺直。

　　3)彎曲你的上半身，將你的右手手肘后面放在左腳膝蓋外側(cè)，身體向后扭轉(zhuǎn)，眼睛隨著身體的轉(zhuǎn)動(dòng)看向后面。

　　4)這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，保持臀部依舊做著椅子的一半，腰背要挺直不要靠在椅背上。

　　5)并且你的上半身在扭轉(zhuǎn)的時(shí)候下半身的腿部依舊保持中正，不要歪曲移動(dòng)你的腳部。