如何豐胸：豐胸運(yùn)動怎么做

　　傲人雙峰

　　1)俯臥撐。這個動作很常見，不過女生做的時候一般都是雙膝著地。如果你有力量，可以按照圖示來進(jìn)行鍛煉。 重復(fù)此動作3組，每組10次。

　　2)胸前擠壓。這個動作既可以鍛煉胸部，也可以鍛煉肩膀和手臂。盤腿坐在地上，雙手中間夾一個球(也可以徒手做，即雙手緊握互推)，注意

　　小臂要與地面平行。雙手?jǐn)D壓球時，感覺胸部用力，然后保持1～2秒再慢慢松開。重復(fù)此動作3組，每組20次。

　　3)啞鈴臥推。仰臥在踏板上，頭，肩，臀著板，交叉腿屈膝在胸前。兩手各握一啞鈴，手掌向前，注意手腕要直，與手成一直線。肘部略低于踏

　　板。然后垂直向上伸出啞鈴，但不要完全伸直手臂，保持微彎。這時手腕、兩肘與兩肩在同一平面，然后再慢慢回到起始位置。舉起啞鈴時呼氣

　　，下放啞鈴時吸氣。這個動作重復(fù)3組，每組10次。

　　4)胸上提拉。仰臥在踏板上，頭，肩，臀著板，交叉腿屈膝在胸前。兩手握住一個啞鈴慢慢向上伸直，然后向后緩緩落下至頭后，落下時吸氣.