7個(gè)快速減肥法 啟動(dòng)3模式 瘦身進(jìn)入加速通道(2)

　　減肥行動(dòng)起效了，但是覺得見效慢?達(dá)不到你的減肥速度需求?不用怕，下面愛美網(wǎng)小編再教你怎么加速減肥，let's go~

　　三餐中加入強(qiáng)效瘦身食材

　　在一日三餐中加入適當(dāng)?shù)臏p肥食材，能加速減肥，通過不同的搭配，還能使瘦身效果加倍。星級(jí)瘦身食材有：黃瓜、白蘿卜、韭菜、冬瓜、綠豆芽、大豆。

　　黃瓜：黃瓜也就是我們平時(shí)所說的青瓜，除了知道它可以用來敷面美容外，你還知道它具有很大的減肥功效嗎?首先，每100克的黃瓜熱量含量是15大卡，絕對(duì)是一種低熱量的蔬菜。其次，黃瓜含有的水分很高，可以當(dāng)做平時(shí)的零食來吃哦。最后，黃瓜的營養(yǎng)很豐富，含有的維生素E能夠抗衰老，含有的丙醇二酸則能減少糖類等轉(zhuǎn)化為脂肪，其中的黃瓜酶還能促進(jìn)新陳代謝，豐富的纖維素對(duì)提高腸胃功能很有作用。各種黃瓜食譜，如涼拌黃瓜、黃瓜泡茶、黃瓜雞蛋等既能瘦身又能清熱祛暑，非常適合夏天減肥哦!

　　白蘿卜：白蘿卜是最常見的蘿卜品種之一，白蘿卜的熱量很低而營養(yǎng)豐富，它富含維生素C，能提高人體的免疫力。白蘿卜還能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫助消化，而且水分多，食用后能增添飽腹感。白蘿卜食譜很多，例如蔥油白蘿卜，清爽鮮甜;香菇番茄蘿卜湯，滋補(bǔ)清潤;海帶蘿卜湯，清甜解暑去脂等等。

　　韭菜：韭菜治療便秘的功能很顯著，因?yàn)樗写罅康纳攀忱w維，食用后能夠起到改善腸道的功能，可以促進(jìn)糞便排出。如果你不喜歡韭菜的味道，可以通過和其他食材的搭配來減弱味道，例如，XO醬拌韭菜，在做的過程中需要用水燙過韭菜，這就在一定程度上減弱了刺激的味道，而且XO醬能大大沖淡韭菜的味道，吃的時(shí)候就更易入口了。其他的一些韭菜食譜還有韭菜炒蛋、豆絲韭菜、韭菜炒咸豬肉、培根炒韭菜等等。

　　冬瓜：冬瓜的熱量非常低，每一百克中只有十一大卡熱量，是減肥期間能多吃的一種蔬菜。冬瓜有利尿消腫的作用，其中所含的丙醇二酸可以防止脂肪產(chǎn)生，夏天食用還能清熱除煩哦。

　　綠豆芽：綠豆芽水分高熱量低，富含維生素C和纖維素，常吃綠豆芽能有效地治療便秘，還能清除堆積在體內(nèi)的脂肪，但是綠豆芽性寒涼，脾胃虛寒的人就不能多吃了。

　　大豆：大豆是一種補(bǔ)充蛋白質(zhì)的首選食品，有助于提高免疫力，還能保護(hù)心臟。大豆中的卵磷脂對(duì)治療脂肪肝有一定的作用，另外，它還含有大量的可溶性纖維，能有效暢通腸道，預(yù)防便秘。

　　處罰與獎(jiǎng)勵(lì)相結(jié)合

　　首先，確定好每天的減肥目標(biāo)，告訴自己今天要進(jìn)行怎么樣的減肥行動(dòng)，要達(dá)到什么減肥效果。晚上總結(jié)一天的減肥，看看是否達(dá)到預(yù)期，如果完成了任務(wù)，并且嚴(yán)格按照計(jì)劃進(jìn)行了，就可以獎(jiǎng)勵(lì)一下自己，例如第二天允許自己吃一點(diǎn)喜歡的食物，喜歡吃甜食就獎(jiǎng)勵(lì)一小塊巧克力，或者是買件衣服獎(jiǎng)賞自己。相反，如果一天下來幾乎沒有按照計(jì)劃進(jìn)行，減肥行動(dòng)非常地緩慢的話，就要懲罰自己了，第二天要加多訓(xùn)練，或者這個(gè)星期內(nèi)不能逛街買衣服等等。獎(jiǎng)勵(lì)和處罰相結(jié)合，每天激勵(lì)自己，使減肥快速有效地進(jìn)行。