零食怎么吃不會胖 吃零食不胖注意事項
2018-06-15 14:34 [查查吧] 來源：m.uabf.cn下文為大家整理了零食怎么吃不會胖，希望可以幫到您哦!
零食怎么吃不會胖
不把零食當(dāng)正餐
如果你用零食代替正餐，雖然也可以滿足身體的能量需求，但是遠遠滿足不了身體的綜合需求。單從維生素含量來看，零食中含有的新鮮維生素不能滿足每日身體所需的正常數(shù)量，如果靠吃零食達到正常標準，熱量又會超標!以零食取代正餐的人群中，普遍都會營養(yǎng)不良，簡單的四菜一湯所提供的各種礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸不是幾大包薯片所能代替的。
零食要在下午3點之前吃完
有些人吃零食時，會給自己找藉口，比如白天沒吃零食，所以晚上吃。人體內(nèi)掌管脂肪儲蓄的蛋白質(zhì)在晚上10點到凌晨2點之間，是活動最旺盛的，相反的，在下午3點活動最弱，所以吃零食的時候，盡量要控制在下午。這個時候可以適當(dāng)吃點高熱量的零食喲，比如松軟可口，甜度適中的華夫餅!而且下午吃甜點不易得糖尿病喲。
吃完零食刷牙或嚼口香糖
零食吃完后，會在口腔內(nèi)留下甜膩的感覺，會誘使你繼續(xù)吃，為了抑制想吃的感覺，吃完零食之后，一定要嚼口香糖或者刷牙，來清潔口腔。
不要太壓制吃零食
為了想瘦而一味的控制零食，或者突然從吃零食改為不吃零食，這樣的做法，反而會增加身心的壓力，很容易在某一天突然爆發(fā)出吃零食的欲望，最好的做法是循序漸進，定時定量，切忌貪功急進。
選擇低熱零食
既然無法戒掉零食，那可以選擇用低熱高纖維零食來代替高熱量零食，這樣子就能避免攝入熱量過多導(dǎo)致肥胖。比如，用蔬果汁代替可樂;用烤薯片代替炸薯條;用全麥纖維餅代替夾心餅……
選擇小包裝零食
零食永遠是飲食的配角，只是一種調(diào)味劑，平日淺嘗則止，不要開胃大吃。為了避免自己控制不住多吃零食，在購買零食的時候，選擇小包裝的零食，那樣子，你對零食的欲望就會減弱。但如果你買了大包裝的零食，你就會一直不停地吃，似乎將吃完袋里的零食作為一種任務(wù)去完成。這樣子，怎能不胖呢?
學(xué)會分辨哪些零食吃了不會胖
其實有蠻多好吃又不會引起發(fā)胖的零食的，比如牛肉、堅果、話梅、果蔬等等，有時候?qū)嵲诳刂撇蛔∽约旱男∮?，那就選擇這些不會發(fā)胖的零食把!
以上的零食怎么吃不會胖，相信可以幫到您哦!
