秋季水果減肥法 邊吃邊甩肉(2)

3.每天吃200g~400g

水果益處固然多，但是再有益的食物多吃就會(huì)有害，水果也一樣。水果熱量低，但吃多了，熱量就會(huì)疊加，給人體造成的熱量負(fù)擔(dān)是不容小覷的。一根香蕉的熱量約為105大卡，一下子吃兩根香蕉，熱量就差不多趕上一碗米飯了。水果中的糖分并不能完全被人體吸收利用，未被吸收利用的糖分從腎臟排出，使尿液發(fā)生變化。這種情況如持續(xù)過(guò)久，可能會(huì)使腎臟產(chǎn)生病理改變。所以，水果再好，也不要貪吃?！吨袊?guó)居民膳食指南》建議，一天進(jìn)食200g~400g水果即可。

4.水果不宜作正餐

人們所推崇的那種以水果作正餐的減肥方法并不可取。水果熱量較低，以水果作正餐，攝入的熱量會(huì)比正常飲食少，剛開(kāi)始體重會(huì)有所下降。但是水果的蛋白質(zhì)的含量較少，如果長(zhǎng)期把水果當(dāng)做正餐，容易導(dǎo)致蛋白質(zhì)攝入不足。蛋白質(zhì)是人體代謝的能量營(yíng)養(yǎng)素，缺乏蛋白質(zhì)會(huì)造成代謝紊亂。代謝紊亂，減下來(lái)的體重容易反彈。

三、秋天吃水果還有什么好處

1.保養(yǎng)皮膚

秋季干燥，干紋容易爬到臉上。水果水分豐富，部分水果如獼猴桃、檸檬等還富含質(zhì)維生素E等抗氧物質(zhì)，這些水果是純天然的保養(yǎng)品，能夠讓皮膚光滑水潤(rùn)。

2.預(yù)防疾病

水果含有的果膠、纖維素、半纖維素、木質(zhì)素等膳食纖維能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，治療便秘。腸胃蠕動(dòng)加快，大便在腸胃停留的時(shí)間變短，能夠預(yù)防結(jié)腸癌。水果還含有天然果膠，能夠降低體內(nèi)膽固醇，預(yù)防多種心血管疾病。

3.延遲衰老

水果含有大量天然植物化合物。這些物質(zhì)可以調(diào)節(jié)解毒酶的活性，改善激素代謝，讓人保持年輕活力。

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