專家推薦 一周健康減肥食譜(2)

專家推薦 一周健康減肥食譜

　　第5天（控制在1256卡）

　　早餐 水果土司（白土司2片＋草莓3顆＋草莓醬2小匙＋美生菜1片＋哈蜜瓜1/6個(gè)＋花生醬2小匙）＋脫脂牛奶1瓶

　　午餐 白飯3/4碗＋烤鮭魚1/2片＋西芹炒肉片＋燜冬瓜1碗＋金針湯1碗＋酪梨2片

　　晚餐 餛飩面1碗＋水？油豆腐2個(gè)＋加州李1個(gè)

　　第6天（控制在1247卡）

　　早餐 煎蛋三明治＋低脂牛奶1瓶

　　午餐 迷你火鍋（冬粉1把＋3cm玉米段2段＋肉片3～4片＋草蝦6尾＋牡蠣6個(gè)＋茼蒿、金針菇、菠菜、香菇、大白菜適量）＋李子4個(gè)

　　晚餐 白飯3/4碗＋三色肉?。ㄒ顺慈馄珷C空心菜1碗

　　第7天（控制在1276卡）

　　早餐 水果燕麥粥（低脂牛奶1杯＋燕麥片1大湯匙＋蘋果1/2個(gè)）＋4片蘇打餅干

　　午餐 白飯3/4碗＋清蒸小卷2支＋韭黃炒肉絲＋蒜拌四季豆＋筍絲湯1碗＋龍眼12個(gè)

　　晚餐 牛肉河粉（濕河粉1張＋牛肉絲4大匙＋綠豆芽1/2碗）＋木瓜1/6個(gè)

　　一周可減1kg！

　　1公斤的體脂肪大概可產(chǎn)生7700大卡的熱量，如果假設(shè)一個(gè)每天熱量需要量為2500大卡的美人，按照以上食譜，每天約減少1200卡，每周可以減少8400卡。

　　也就是說，每周可減少8400÷7700＝1.09（公斤體脂肪），如果持之以恒，一個(gè)禮拜可以瘦個(gè)1公斤喲！