專家推薦 一周健康減肥食譜

這一次要獻給塑身美人兒的，是專業(yè)營養(yǎng)師所調配的一周營養(yǎng)餐，在一邊控制飲食的同時，請各家美人兒堅持自己塑身的方向，并謹記以下三原則。

    （1） 以少吃的方式控制飲食，攝取低熱量的營養(yǎng)食物，“減少體脂肪的儲存量”

　?。?） 減少油脂攝取量，多做有氧運動，來“促進體脂肪的利用量”

    （3） 以喝茶、咖啡或增加自己的忙碌，來“增加體脂肪的分解量”

　　第1天 （控制在1295卡）

　　早餐 皮蛋瘦肉粥

　　午餐 白飯3/4碗＋洋蔥炒肉絲＋三色豆腸＋水煮花椰菜＋葡萄柚半個

　　晚餐 什錦火鍋（冬粉1把＋芋頭1/4碗＋肉片3～4片＋三角油豆腐2個＋大白菜、金針菇適量＋沙茶醬2小匙）＋葡萄8顆

　　第2天（控制在1290卡）

　　早餐 香菇雞蓉粥

　　午餐 白飯3/4碗＋甘味虱目魚（虱目魚一片約5~6cm加上破布子清蒸）＋青椒炒肉絲＋蠔油芥藍＋圣女小蕃茄23個

　　晚餐 紅燒牛肉飯（飯1/2碗＋馬鈴薯塊1/4碗＋胡蘿卜塊2大匙＋牛肉塊5～6塊＋洋蔥塊2大匙＋燙青江菜1碗）＋棗子3個

　　第3天 （控制在1280卡）

　　早餐 起司火腿加鈣土司

　　午餐 什錦鍋燒面（鍋燒面2/3包＋草蝦6只＋蛤仔6個＋鮮香菇5朵＋小白菜1/2碗）＋葡萄13顆

　　晚餐 白飯3/4碗＋香菇蒸肉＋拌干絲＋炒地瓜葉1碗＋蕃茄高麗菜湯＋蓮霧3個

　　第4天 （控制在1280卡）

　　早餐 小餐包3個＋炒蔥蛋＋火腿片1片＋乳瑪琳1小匙＋黑咖啡1杯

　　午餐 肉燥米粉＋魯豆干、海帶各2片＋水蜜桃1個

　　晚餐 白飯3/4碗＋烤雞胸排＋紅燒蒟蒻＋炒高麗菜苗1碗＋菠菜豆腐湯＋楊桃1個