怎樣吃零食不發(fā)胖 這樣減肥好過癮

怎樣吃零食不發(fā)胖 這樣減肥好過癮

研究發(fā)現(xiàn)，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)食零食或者是每天進(jìn)食更多餐有利于減肥，因?yàn)槊扛魩讉€(gè)小時(shí)進(jìn)食一些食物，可以有效防止暴飲暴食，這對(duì)減肥是很有利的。

　　健康的零食是最好的

　　選擇零食最重要的是注意選擇健康的零食，才能夠幫助減肥。但在人們的印象當(dāng)中，零食往往是高糖分、高脂肪的食物，比如薯片、糖果、餅干、冰激凌、汽水等。其實(shí)全谷類食品、水果、蔬菜和低脂奶制品等是更好的選擇。請記住，想要更聰明的吃零食，最明智的方法就是選擇健康的零食，這樣可以幫助你燃燒體內(nèi)的脂肪，同時(shí)能夠控制食物的份量。

　　給愛吃零食的人支招

　　1.一個(gè)吃零食的好規(guī)則是，吃零食的熱量控制在100-200卡路里之間。

　　2.將不同的食物進(jìn)行搭配，比如蛋白質(zhì)搭配碳水化合物，對(duì)食物進(jìn)行組合是很重要的。例如，吃一個(gè)帶有少量花生醬的蘋果，比吃一些餅干更利于減肥。這是因?yàn)橥瑫r(shí)吃了富含蛋白質(zhì)和碳水化合物食物，可以減緩消化的時(shí)間，使你的飽腹感能保持得更久。

　　3.在進(jìn)食正餐的時(shí)候，適當(dāng)少吃一些，你就能將一部分卡路里留出來吃零食。

　　請記住，所有食物都可以加入到你的飲食當(dāng)中，重要的是它們占的比例是多少。因此如果你想吃甜食和高脂肪的零食，比如炸面包圈，那么你一定合理安排你的正餐，讓你能夠預(yù)留一些卡路里給你進(jìn)食甜食和零食。

　　零食食譜

　　這里有一些實(shí)用的零食食譜，以確保你能夠吃到既能健康減肥，又美味營養(yǎng)的零食。

　　1.選擇替代甜食。嘗試用藍(lán)莓干或者是櫻桃干來代替餅干，或者是吃一些新鮮的葡萄。喝一杯番茄汁，它不僅熱量低，而且口味很不錯(cuò)。可以少量吃一些烤薯片或者是餅干，無論是蜂蜜芥末味，還是香草味都是不錯(cuò)的選擇。

　　2.給你自己做健康的玉米片。在烤玉米片上加些黑豆和沙拉，或者是選擇一些低脂的奶酪加在烤玉米片上，都能夠讓你吃得既健康又美味。

　　3.做一份紅薯薯?xiàng)l。紅薯去皮，然后將它縱向切成條狀，表面加一些橄欖油，撒上鹽，然后再烤箱內(nèi)烤20分鐘。 　　
 
       4.美味餅干點(diǎn)心——蘸有芒果醬的全麥餅干的制作。

　　原料：面粉、白砂糖、白砂糖粉、起酥油、小麥麩皮、食鹽、雞蛋、牛油、水。餅干表面涂附有棕櫚油，棕櫚油的用量為餅干重量的2～3%。

　　步驟：將各原料均勻混合、攪拌制成面團(tuán);將面團(tuán)輥印成餅干形狀后烘烤;將棕櫚油噴淋在餅干的表面。最后涂上芒果醬即可。

　　5.做一個(gè)新鮮的水果沙拉。用沙拉，香草酸奶，燕麥，黑巧克力同時(shí)加入到水果中，就可以享受到一份美味低脂的水果沙拉。
  
       6.低脂冰咖啡的制作。將脫脂牛奶，糖替代品和冰塊加入到咖啡里，即可。

　　7.讓年糕變美味。在年糕上加一些低脂奶酪，芥末和一些西紅柿切片，即可將單調(diào)的年糕變得美味營養(yǎng)。