經(jīng)期后一周減肥食譜 最佳生理期減肥法
2010-09-20 11:22 [查查吧] 來(lái)源:m.uabf.cn經(jīng)期后一周減肥食譜 最佳生理期減肥法
“生理周期瘦身法”有一定科學(xué)依據(jù),不用持久節(jié)食,更不用主張持久不吃糖類,因?yàn)闊o(wú)糖會(huì)使身板氧化,容易構(gòu)成慢性疾玻這類方法不會(huì)反彈,只消毅力和耐煩,相信堅(jiān)持下來(lái)的話一定可以看到效果。
最好生理期瘦身表
1、每一天早晨空腹稱體重,記錄下來(lái),并且記錄每一天三餐主要飲食環(huán)境,以便在體重反彈或減重效果好的時(shí)候查看,更利于總結(jié)并控制飲食。偶覺(jué)得這一點(diǎn)挺重要的。
2、mc期間絕對(duì)不能節(jié)食,這樣不利于健康。
3、mc后第二天早晨睡醒后,空腹做一刻鐘左右的伸展操。這一天倒不需要再控制飲食。但也不要過(guò)量食用高熱量還有油炸類的食物。
4、多喝水,血液循環(huán)就會(huì)明顯加快,也更能幫助體內(nèi)廢物的排除。水進(jìn)入人的身體腎臟后,人的身體就要用很多熱量再將水分排泄掉。
“生理周期瘦身法”有一定科學(xué)依據(jù),不用持久節(jié)食,更不用主張持久不吃糖類,因?yàn)闊o(wú)糖會(huì)使身板氧化,容易構(gòu)成慢性疾玻這類方法不會(huì)反彈,只消毅力和耐煩,相信堅(jiān)持下來(lái)的話一定可以看到效果。
1、一部曲——瘦身滯留期
時(shí)間計(jì)算:mc開(kāi)始后第1~7天
生理表現(xiàn):在mc到臨時(shí),由于黃體激素的分泌降落,你開(kāi)始悶悶不樂(lè),情緒低落,感覺(jué)壓力很大,經(jīng)常無(wú)緣無(wú)端的憂郁,發(fā)脾氣。如果這個(gè)時(shí)期睡眠不足、過(guò)分疲 勞,容易在眼睛周圍出現(xiàn)短暫的色素沉著;mc到臨的第二三日,皮膚變得非常敏感,抵抗力降低,你有可能會(huì)出現(xiàn)生理痛,心情常常不好,再加之激素分泌減少,皮 膚會(huì)變得極為干燥,毛孔也變得粗大,這類變化凡是在經(jīng)期開(kāi)始后的第四五天便天然消散。
瘦身成功指數(shù):★★★
加速減重方案:
1、此階段的建議運(yùn)動(dòng)時(shí)間是每一周3~5個(gè)小時(shí)。
2、不要試圖在此階段進(jìn)行節(jié)食或超強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量的減肥,而是將目標(biāo)放在“塑形”上。mc初期也是塑造健美身材的好時(shí)機(jī),而過(guò)分的節(jié)食容易導(dǎo)致脫水卻不能減去脂肪。
3、可以選擇輕柔的徒手運(yùn)動(dòng),比如簡(jiǎn)化太極拳、普拉提等等。
4、如果在做徒手運(yùn)動(dòng)之前你仍感到煩躁,慢步、慢跑、慢速溜冰都是有利的。
健康瘦身食譜:
1、雖然身板比較虛弱卻不能暴飲暴食,可多吃一些含鐵質(zhì)的食物及能提高吸收鐵質(zhì)的植物性蛋白。
2、應(yīng)禁煙酒及辛辣燥熱的食物,如辣椒、大蔥、大蒜、胡椒、生姜、肉桂及燒烤油炸食物。
3、忌食生冷及寒性的食物,如各種冷飲、涼菜、生瓜果等,以免血液循環(huán)不暢導(dǎo)致下肢水腫。
4、少食酸味食物,如各種酸菜、李子、梅子、青梅、檸檬等。
5、身板和臉部都會(huì)有輕微的水腫,所以不要吃太咸的食物。多吃含鎂、b族維他命的食物,如香蕉、動(dòng)物肝臟等,能讓新陳代謝變得更好。
6、多喝開(kāi)水,以補(bǔ)充體內(nèi)缺乏的水分。
愛(ài)心提示:
此階段,你的減肥運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間都不宜過(guò)量。同時(shí)避免到場(chǎng)需要技法和反應(yīng)能力的運(yùn)動(dòng),像網(wǎng)球、壁球都是不合適的,它們?nèi)菀琢钅阋蚴д`而情緒顛簸。
“生理周期瘦身法”有一定科學(xué)依據(jù),不用持久節(jié)食,更不用主張持久不吃糖類,因?yàn)闊o(wú)糖會(huì)使身板氧化,容易構(gòu)成慢性疾玻這類方法不會(huì)反彈,只消毅力和耐煩,相信堅(jiān)持下來(lái)的話一定可以看到效果。