產(chǎn)后如何健康瘦身 產(chǎn)后健康減肥食譜(2)

產(chǎn)后如何健康瘦身 產(chǎn)后健康減肥食譜

五、產(chǎn)后健康減肥食譜——黃豆香鹵海帶

　　材料：黃豆、海帶。

　　調(diào)味料：醬油、水、芝麻、八角、麻油、糖、姜末。

　　作法：海帶洗凈浸泡30分鐘，黃豆泡水3小時。

　　海帶、黃豆與調(diào)味料下鍋鹵20分鐘，至湯汁收干。

　　海帶順向切4公分長的段狀，將黃豆擺于海帶上即可。

　　功效：營養(yǎng)設(shè)計重點(diǎn)為 ---  高纖維。有便秘習(xí)慣者并可促進(jìn)排便。

六、產(chǎn)后健康減肥食譜——水果優(yōu)格

　　材料：低脂優(yōu)格、鮮草莓。

　　調(diào)味料：蜂蜜。

　　作法：鮮草莓去蒂洗凈、不加水直接入不沾鍋熬煮。

　　煮滾后調(diào)為中火煮約40分鐘。

　　1小時后再調(diào)為慢火熬約1小時，且隨時以木制飯杓攪拌。

　　加入蜂蜜攪拌均勻，置冷。

　　低脂優(yōu)格加入草莓醬即可。

　　功效：低油，但仍要適量取食。

七、產(chǎn)后健康減肥食譜——健康豆腐

　　材料：豆腐、碗豆莢、黑木耳、金針、姜絲、蔥。

　　調(diào)味料 ：花生油、蠔油、太白粉。

　　作法：豆腐切長條，以熱水川燙，金針用水泡開后，再用熱水川燙。

　　碗豆莢、黑木耳分別切絲備用。

　　熱鍋入油爆香，姜絲及蔥段之后，分別將黑木耳、金針放入拌炒。

　　放入豆腐、蠔油及少許的水，以小火悶煮約5分鐘，起鍋前再加入碗豆莢，并改以大火，略勾薄芡即可

　　功效：碗豆莢、黑木耳有降低膽固醇的功效，并含有高纖維。

產(chǎn)后如何健康瘦身

  產(chǎn)后減肥是很多新媽媽的苦惱。減去懷孕時期增長的體重是很重要的，否則在未來變得超重或肥胖的可能性會加大。提醒新媽媽產(chǎn)后減肥應(yīng)該注意以下一些問題。
  1) 何時開始產(chǎn)后減肥：
  如果是母乳喂養(yǎng)，通常建議在孩子出生6-8周之后再開始嘗試積極瘦身運(yùn)動，因?yàn)楫a(chǎn)后身體需要時間恢復(fù)及保持良好的乳汁供應(yīng)。
  2) 產(chǎn)后減肥進(jìn)度
  根據(jù)美國婦產(chǎn)科醫(yī)師學(xué)會(acog)的建議，哺乳時每周減去1磅（1磅 = 453.59237 克）體重是安全的，并且不會對嬰兒的成長有負(fù)面影響。如果未進(jìn)行母乳喂養(yǎng)，則建議新媽媽們每周減去1-2磅的體重。
  3) 產(chǎn)后減肥食物選擇 ：
  在進(jìn)行母乳喂養(yǎng)時，明智地選擇廣泛多樣的健康食品，以保證哺乳中含有足夠的維他命和礦物質(zhì)。美國醫(yī)藥協(xié)會（ama）建議，在進(jìn)行瘦身計劃時，也要 補(bǔ)充多種維他命。為了有足夠的乳汁供應(yīng)，所有的哺乳期婦女每天需要額外攝入500卡路里能量。哺乳時，每日所需的蛋白質(zhì)也從46克提高到71克（等同于3 客富含蛋白質(zhì)的食物），從而保持供應(yīng)良好乳汁所必需的瘦體重（lean body mass）。
  4）產(chǎn)后最佳方式：
  哺乳時期結(jié)束后任何時間都可以考慮oslim90減肥等方式安全、快速的瘦身，降低身體體重，及時恢復(fù)孕前體重，這樣最健康安全。
  5) 產(chǎn)后減肥運(yùn)動安排 ：
  跟開展任何一項(xiàng)瘦身活動一樣，在開始有規(guī)律的體育運(yùn)動之前，需要得到醫(yī)生的認(rèn)可。研究人員發(fā)現(xiàn)，中等強(qiáng)度的運(yùn)動都不會影響母親的哺乳能力，還能幫助瘦身并保持成果。
  產(chǎn)后減肥需要考慮到更多的營養(yǎng)膳食等多方面因素，不能盲目吃減肥藥減肥，應(yīng)該科學(xué)健康的瘦身，這樣，新媽媽才能更加健康地進(jìn)行產(chǎn)后減肥。