最有效的秋季減肥食譜 秋季快速減肥食譜(2)

最有效的秋季減肥食譜 秋季快速減肥食譜

六、乳香茄汁蝦 　　
食物： 草蝦-4尾，圣女蕃茄-5個(gè)，蒜泥-1茶匙，牛奶-120㏄ 　　
調(diào)味料：蕃茄醬-1湯匙，高湯-2湯匙，酒-少許 　　
做法：
1.草蝦略炸，蒜泥炒香加入蕃茄及牛奶 　　
2.調(diào)味料入蝦，轉(zhuǎn)小火收干即可盛盤(pán)，撒上些許紫高麗菜裝飾即可 　　
營(yíng)養(yǎng)成分分析：
熱量-164大卡 　　蛋白質(zhì)-16公克 　　脂肪-8公克 　　碳水化合物-7公克 　　
這幾道秋季快速減肥食譜，特別適合秋天不愿運(yùn)動(dòng)的女性朋友，在秋季避免發(fā)胖哦。

1)脂肪和蛋白質(zhì)搭配，肉放心吃；
肉：雞、魚(yú)、精牛肉、瘦豬肉、鵝、驢、羊、泥鰍、白鴨肉、兔肉、海鮮里的貝類(lèi)、牛奶、蛋
油：植物油，魚(yú)油、蠔油、營(yíng)養(yǎng)調(diào)合油、欖橄油、花生油、核桃油

秋季天干物燥，在吃肉時(shí)候，多以燉、蒸、煮為宜。少以爆、燒、炒為佳。請(qǐng)相信肉和肥胖沒(méi)有必然聯(lián)系，人在肥胖狀態(tài)下，能量代謝與脂肪無(wú)關(guān)，主要以消耗碳水化合物為主。碳水化合物取代脂肪過(guò)多攝入才是肥胖發(fā)生的真正原因。
(2)高纖蔬菜、低淀粉的制品、低糖的水果多多吃；
蔬菜：胡蘿卜、木耳、玉米、豌豆、花生、西紅柿、芹菜、菠菜、鮮山藥、百合等
谷類(lèi)：糙米、蕎麥、燕麥、紫米、小米等。
水果類(lèi)：葡萄、蘋(píng)果、楊桃、蜜柚、獼猴桃、板栗、核桃、木瓜、柚、芒果等。

秋天正是物產(chǎn)豐收的季節(jié)，蔬菜水果選擇的品種也比其它季節(jié)要多，一般來(lái)說(shuō)，選擇升糖指數(shù)中等、低一些的此類(lèi)食物，一是可以讓血糖上升緩慢，不刺激胰島素過(guò)多分泌而產(chǎn)生肥胖；二是保證代謝系統(tǒng)穩(wěn)定地運(yùn)行，又會(huì)發(fā)胖而且還促進(jìn)排毒。
(3)一日五餐，3個(gè)正餐2個(gè)加餐，要吃飽；
正餐：1碗湯+1份肉+1份蔬菜+小份主食來(lái)搭配
加餐：豆?jié){、酸奶、干果、水果、奶酪
沒(méi)有了夏天的煩躁，秋天人們的胃口得到改善，按時(shí)適量的進(jìn)餐是減肥的保證，你的生活需要規(guī)律。
(4)喝夠8杯水
水：礦泉水、純凈水，也加入高纖蔬菜、低糖的水果榨成的果汁。按150ml/30分鐘/次，補(bǔ)充水份。
秋天容易引起咽、鼻、唇干燥及干咳、聲嘶、皮膚干裂、大便燥結(jié)等燥癥。水可以調(diào)節(jié)人體的酸堿度，也是預(yù)防便秘的好幫手，更重要的它是參與人體代謝的功臣。