最有效的秋季減肥食譜 秋季快速減肥食譜

最有效的秋季減肥食譜 秋季快速減肥食譜
一、瘦肉山藥炒木耳 　　
材料：山藥300克，泡發(fā)好的黑木耳200克   
做法： 　　
1、瘦肉切薄片，加生抽、料酒、水淀粉腌制十幾分鐘。 　　
2、山藥切薄片備用。 　　
3、木耳用清水泡軟，摘去根部，撕成小朵，清洗干凈。 　　
4、鍋中油熱后，放入肉片翻炒至完全變色，盛出備用。 　　
5、鍋中重新放少許油，放入山藥、木耳翻炒均勻，加少許清水翻炒至熟。 　　
6、放入肉片翻炒均勻，加鹽、雞精調(diào)味即可。

二、百合炒南瓜——秋季快速減肥食譜 　　
材料：南瓜半個、百合4個、鹽3克、油15ml 　　
做法： 　　
1、南瓜對半切開，削去外皮，挖出內(nèi)瓤，切成薄厚適宜的片。 　　
2、百合剝成瓣，去掉外邊褐色部分，洗凈。 　　
3、大火燒開鍋中的水，放入百合瓣氽燙兩分鐘，撈出，瀝干水分。 　　
4、炒鍋內(nèi)放入油，燒至七成熱時放入南瓜片，翻炒均勻。 　　
5、加入適量水稍稍沒過南瓜，大火煮開后小火燜七八分鐘至南瓜熟軟。 　　
6、鍋中還有少量湯汁，放入百合燜兩分鐘，加入鹽，大火翻炒兩分鐘收干湯汁即可。

三、蝦米炒苦瓜——秋季快速減肥食譜 　　
材料：苦瓜一根、蝦米少許。 　　
做法： 　　
1、苦瓜洗凈，對半切開，挖去內(nèi)瓤。 　　
2、將苦瓜切成薄片。 　　
3、蝦米洗凈濾干。 　　
4、鍋中油熱后，放入蝦米翻炒均勻。 　　
5、放入苦瓜翻炒均勻。 　　
6、加入鹽、雞精調(diào)味即可。

四、西式包蛋(三人份) ——最有效的秋季減肥食譜　
食物： 蛋3個，牛奶-120 cc，洋蔥丁3湯匙，蕃茄丁2湯匙，乳酪絲1茶匙，蘑菇1-2個切片，青椒少許，橄欖油2茶匙 　　
做法： 　　
1.洋蔥丁、蕃茄丁、蘑菇片及青椒先以橄欖油炒至五分熟備用 　　
2.蛋打碎入鍋并加入牛奶煎至六分熟，加入半熟的洋蔥、蕃茄丁、蘑菇片及青椒、乳酪絲于上面，將蛋翻轉(zhuǎn)即可起鍋 　　
營養(yǎng)成分分析：熱量-417大卡 　　蛋白質(zhì)-27公克 　　脂肪-29公克 　　碳水化合物-12公克 　　

五、乳香田園蔬菜 ——最有效的秋季減肥食譜　　
食物： 牛奶-240㏄，鮮奶油-少許，乳酪絲-少許，青花椰菜-100公克 　　
做法： 　　
1.將青花椰菜燙熟，用冷水沖，瀝干后備用 　　
2.用牛奶、橄欖油、鮮奶油、乳酪絲下鍋伴炒至濃稠狀 　　
3.將煮好的青花椰菜與做法2快速拌炒一下即可 　　
營養(yǎng)成分分析：熱量-188大卡 　　蛋白質(zhì)-8公克 　　脂肪-12公克 　　碳水化合物-12公克