秋季最有效的減肥方法 2010最流行的減肥方法(2)

秋季最有效的減肥方法 2010最流行的減肥方法

2、節(jié)食或者特殊飲食
比如有個(gè)7天快速瘦身食譜：
第一天：只喝液體；第二天：液體加水果；第三天：生菜；第四天：煮菜蔬和米飯；第五天：豆子、扁豆、堅(jiān)果和種籽；第六天：谷物和優(yōu)格；第七天：魚。
以上飲食的量若為正常攝食，那么是可以達(dá)到瘦身的效果的！
其實(shí)所有食物我們可以歸分為五類，分類在越上層，所含的熱量越多：
第一類：肉類、油炸類
優(yōu)點(diǎn)：美味可口。
缺點(diǎn)：熱量高。
第二類：蛋類、海鮮類
優(yōu)點(diǎn)：飽足感、美味
缺點(diǎn)：過度攝取易造成身體負(fù)擔(dān)及膽固醇升高。
第三類：淀粉類、青菜類、水果類
優(yōu)點(diǎn)：飽足感、種類繁多。
缺點(diǎn)：熱量差異性大，選對食物是重點(diǎn)。
第四類：流質(zhì)食物(豆?jié){、酸奶、牛奶、各式果汁)
優(yōu)點(diǎn)：熱量低。
缺點(diǎn)：無飽足感
第五類：開水、茶類
優(yōu)點(diǎn)：無熱量。
缺點(diǎn)：吃不飽。
建議當(dāng)肚子餓時(shí)，可先吃第三、四類食物充饑，如面包、飯團(tuán)容易分段食用又有飽足感，青菜水果則應(yīng)適度控制數(shù)量；很多人口渴時(shí)，攝入第四類食物當(dāng)飲料，是錯(cuò)誤的行為，口渴時(shí)只能進(jìn)食第五類食物，而第二類食物則斟酌攝?。挥驼叭忸惖雀邿崃渴澄镒詈蒙倥鰹槊?。如能建立良好的飲食行為，就能簡單有效的掌握控制體重。
但是要注意，像這樣的食譜，不一定適合所有人，過于快速的減肥容易復(fù)胖，亦有可能傷身。

3、秋季最有效的減肥食譜
以下食物并非具有減肥效果，而是具有輔助減肥的效果：
（1）冬瓜：具有利尿之功效，能排出水分，減輕體重。如經(jīng)常食用冬瓜可以改變食物中的淀粉和糖類，防止其轉(zhuǎn)化為脂肪。此外，冬瓜富含維生素，且含熱量較低。
（2）黃瓜：內(nèi)含內(nèi)醇二酸，可抑制糖類食物轉(zhuǎn)化為脂肪，黃瓜還含有豐富的纖維素，能加強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，通暢大便，且熱量含量也較低。
（3）絲瓜：絲瓜中所含的粘液有利于大便通暢，且含熱量也很低。此外，絲瓜還含豐富的維生素B1、B2、A、C和鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。
（4）白蘿卜：含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪類食物的新陳代謝，防止皮下脂肪的堆積。白蘿卜也有通氣和促進(jìn)排便的作用。
（5）紫菜：纖維含量高，脂肪含量低，易產(chǎn)生飽腹感，還有清熱利尿的功能。
（6）韭菜：含纖維豐富，能暢通大便，把腸道中過多的蛋白質(zhì)、脂肪排出體外，防止脂肪在體內(nèi)的堆積。
（7）海帶：含大量纖維和無機(jī)元素(特別是鉀的含量十分豐富)，有通便和利尿的功能。
（8）綠豆芽：水分含量多，熱量極少，不易形成脂肪，同時(shí)還有利尿的功能。
（9）辣椒：具有消耗體內(nèi)脂肪的功能，且富含維生素，熱量含量也較低。
（10）蘋果：含有果膠質(zhì)，這是一種可溶性纖維質(zhì)，有助于降低膽固醇。蘋果還富含粗纖維，能吸收大量的水分，減慢人體對糖的吸收，同時(shí)它還能刺激腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。
另外，很多人減肥時(shí)不吃飯，只吃水果，可其實(shí)水果也是很導(dǎo)致發(fā)胖的，這樣的水果有哪些？大家在吃水果不會(huì)胖這方面，存在很大誤區(qū)。
 水果本身亦具有熱量，尤其是香蕉、釋迦、酪梨等水果，皆含較高的熱量。倘若減肥時(shí)不吃飯，卻吃了大量的水果，水果的熱量累積起來，其卡路里也是相當(dāng)可觀的。