運動減肥的最快方法 日常運動減肥最有效的方法(2)

運動減肥的最快方法 日常運動減肥最有效的方法

四、單車

熱量消耗>180卡/小時

自行車運動頗受男性歡迎，夏日單車旅行更是風靡一時。在晨曦微露時出發(fā)，既回避了毒辣的艷陽，也可以享受疾風行駛的快樂

日常運動減肥最有效的方法
一、平板式

主攻：整個身體部位

身體站立，雙膝微屈，雙手各握5-8磅啞鈴。向下蹲，并將啞鈴放于地面。

向后跳躍或者雙腳向后蹭地，使身體呈平板狀或俯臥撐式。

保持2個呼吸，向前跳躍或向前縮腿，回到蹲坐姿勢。重復練習此動作。

二、前臂上舉式

主攻：手臂，胸部

身體直立，將啞鈴置于肩部高度，彎曲手肘成90度角掌心向前。

保持手臂高度，將前臂向上，過頭頂。保持10秒，重復練習10次。

三、靠背上舉式

主攻：腿部，二頭肌

背部挺直，緊靠墻壁或其它依靠物，雙膝彎曲90度，雙手各握5-8磅啞鈴，掌心向上。

保持腹部緊收，雙腳站立地面，抬升右手向上，直至右手掌與肩同高，保持10秒鐘停留。

放下右手，繼而換手練習，同樣停留10秒。雙手交替重復練習。

四、高架抬升式

主攻：三頭肌，胸部

坐于球上，腳底觸地，收緊腹部，雙手各握5-8磅啞鈴，掌心向下。

抬升右手，與肩同高。繼續(xù)抬升右手過頭頂，使右手掌置于背后。

抬升左手，讓左手輕輕有力擠壓右手，使右手進一步往后伸展。停留10秒鐘，換手臂練習。左右手重復交替練習。