運(yùn)動(dòng)減肥的最快方法 日常運(yùn)動(dòng)減肥最有效的方法

運(yùn)動(dòng)減肥的最快方法 日常運(yùn)動(dòng)減肥最有效的方法

運(yùn)動(dòng)減肥的最快方法
經(jīng)常有朋友問(wèn)我如何成功減肥，想來(lái)需要減肥的姐妹們一定很多，現(xiàn)在把我總結(jié)出的減肥方法告訴大家。由于我是軍人出身，我就把它稱(chēng)為軍規(guī)，實(shí)際上，我就是按照這四條，象軍人執(zhí)行命令一樣堅(jiān)持下來(lái)，執(zhí)行到底。

一、堅(jiān)持健身，永不停息。人人都知道健身是減肥的好方法，但很多人都堅(jiān)持不下來(lái)，特別是三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)的健身，不僅無(wú)益于減肥，甚至有害于身體健康。這里要強(qiáng)調(diào)一下，健身前一定要去醫(yī)院做個(gè)全身檢查，然后根據(jù)檢查結(jié)果選擇適合自己的健身方法，如慢跑、健步快走、爬山、打球、騎自行車(chē)等，最好是在室外進(jìn)行，健身房雖然器材多，有教練指導(dǎo)，但那里的空氣實(shí)在讓人不敢恭維。

二、膳食營(yíng)養(yǎng)，節(jié)食有度。好多健身的方法都提到要節(jié)食，害的有些減肥的姐妹們天天不敢吃，不敢喝，其結(jié)果是肥減成了，但人也成了病妹妹，更讓人可惜的是天下那么多美味不入其口，實(shí)在是妄來(lái)世上走一回。（本人可是一個(gè)好吃嘴，什么都敢吃，都想吃，也會(huì)做，是朋友圈里小有名的美食家。）其實(shí)，很多姐妹們對(duì)節(jié)食存在誤區(qū)，認(rèn)為節(jié)食就是吃最少的食物，甚至不吃。而事實(shí)上，真正的節(jié)食是要姐妹們科學(xué)安排飲食，做到早餐好，中餐飽、晚餐精，不暴食暴飲，狂吃海喝，三餐無(wú)度，飲食無(wú)規(guī)律。姐妹們一定要記得健身是吃出來(lái)的，減肥也是吃出來(lái)的，不是節(jié)出來(lái)的。

三、少室內(nèi)健身，多室外運(yùn)動(dòng)。現(xiàn)代家居樓層越來(lái)越高，辦公樓也是越來(lái)越高，裝潢越來(lái)越精美，新材料用的越來(lái)越多，但相應(yīng)的有害物也同比增長(zhǎng)。因此，姐妹們一定不要迷戀室內(nèi)的溫馨，要多走出家門(mén)，到戶(hù)外樹(shù)木多、空氣清新的地方去運(yùn)動(dòng)。戶(hù)外運(yùn)動(dòng)的形勢(shì)和方法也遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于室內(nèi)，人的視覺(jué)觀感也不會(huì)疲勞，心情也會(huì)更好，更加利于健身。

四、選減肥藥的原則，用減肥藥的方法。真正想減肥，不吃減肥藥的怕不多。因此在品牌林立，種類(lèi)繁多的減肥藥中，要想選擇好適合自己的，真的很難。我就用過(guò)不下十幾種的減肥藥，結(jié)果肥沒(méi)有減多少，吐、瀉、惡心、頭暈等各種洋罪卻被我經(jīng)歷。

每天35分鐘的健身運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持消耗300卡路里脂肪。此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)程序每個(gè)動(dòng)作需做一分鐘然后重復(fù)練習(xí)，然后做5分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)(跳繩，爬樓梯，健美操等)，如果你的目的是瘦身，那么加上20分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)騎腳踏車(chē)，游泳，疾走，效果更佳。

日常運(yùn)動(dòng)減肥最有效的方法
一、游泳

熱量消耗>1000卡/小時(shí)

游泳可謂夏日最佳戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，浸潤(rùn)在碧藍(lán)的水中遨游，不僅清涼暢快，也可以有效減少手臂和腰腹部的贅肉，同時(shí)還會(huì)使雙腿看起來(lái)更加修長(zhǎng)勻稱(chēng)。

二、徒步

熱量消耗>200卡/小時(shí)

徒步并不是通常意義上的散步，也不是體育競(jìng)賽中的競(jìng)走，而是指有目的的在城市郊區(qū)、鄉(xiāng)村或者山野間進(jìn)行中長(zhǎng)距離的走路鍛煉，長(zhǎng)時(shí)間的徒步不僅是一種有效減肥的方式，也可以鍛煉一個(gè)人的意志。

三、逛街

熱量消耗>100卡/小時(shí)

進(jìn)入8月，和天氣一樣火熱的，還有大商場(chǎng)小店鋪熱熱鬧鬧的打折風(fēng)，這時(shí)候逛街不僅可以收獲高性?xún)r(jià)比的商品，也可以成為一種變相的運(yùn)動(dòng)，可謂一箭雙雕。