最有效減肥方法 減肥者必知的健康減肥常識(shí)

　　

　　據(jù)《大眾醫(yī)學(xué)》報(bào)道，減肥期的人對(duì)體重特別敏感，喜歡每天都稱稱體重，甚至早上稱一次，晚上還要稱一次。其實(shí)，我們不贊成減肥者每天稱體重。

　　人體一天當(dāng)中體重變化達(dá)1～1.5千克。導(dǎo)致這些變化的因素包括胃和小腸里有沒(méi)有消化的食物、需要排出的尿和大腸里的殘?jiān)?，包括排汗失水和喝水后血液的稀釋等。所以，一天之?nèi)稱重誤差極大，根本不能準(zhǔn)確反映出脂肪的變化。

　　每個(gè)人的生活規(guī)律不同，稱體重的時(shí)間也不同。對(duì)于單個(gè)人來(lái)說(shuō)，減肥期間應(yīng)有規(guī)律地稱體重，每次應(yīng)在同一時(shí)候，如起床或洗澡后、解便后，準(zhǔn)確度較不容易受到影響。在早餐前測(cè)量體重更接近于真實(shí)體重?！　?nbsp;

 

　　　每天稱體重影響情緒 

　　由于每天稱體重，人們不知不覺(jué)地把自己的喜怒哀樂(lè)與秤上的數(shù)字聯(lián)系起來(lái)，情緒忽起忽落，對(duì)身體代謝穩(wěn)定性影響較大。許多減肥者看見(jiàn)體重回升就痛不欲生，或者干脆絕食，或者暴飲暴食，或者絕望抑郁，帶來(lái)許多不必要的煩惱，反而讓減肥無(wú)法堅(jiān)持下去。減肥的人都急于求成，實(shí)際上，即使你不吃不喝，消耗的能量也只不過(guò)相當(dāng)于200克脂肪而已，再考慮到體重秤的誤差范圍，怎么可能在一天之內(nèi)有明顯變化?大家看到的所謂兩天相差1千多克的變化，無(wú)非是水分和肚子里的食物殘?jiān)纫鸬淖兓?/p>

 

　　　弄清減的是脂肪還是水 

　　減肥者稱重時(shí)，如果發(fā)現(xiàn)輕了2千克，可能會(huì)欣喜若狂;如果重了2千克，可能會(huì)很沮喪。可是，你知道嗎?這增減的數(shù)字變化很可能是體重秤在“惡作劇”。比如：你減掉了4千克水，增加了3千克脂肪，并且減掉了1千克肌肉，你站在秤上，會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的體重輕了2千克，這時(shí)你可能會(huì)感覺(jué)良好，但事實(shí)上你卻增加了3千克脂肪。假如你已經(jīng)減掉了4千克脂肪，而增加了5千克水，雖然體重秤上顯示的是增加了1千克體重，會(huì)讓你失望，但其實(shí)是你減掉了4千克多余的脂肪，這并不是一個(gè)壞結(jié)果。